Johdanto stressinhallintastrategioihin
Näinä kaoottisina, epävarmoina ja nopeasti muuttuvina aikoina stressinhallintastrategiat ovat tärkeämpiä kuin koskaan. Päivittäin moderni elämäntyyli on täynnä määräaikoja, paineita ja erilaisia turhautumisia. Ymmärtäkäämme, mitä tiede kuvaa stressistä.
Stressitiede
Tiede määrittelee ”stressin fyysisten, tunne- tai henkisten tekijöiden aiheuttaman henkisen tai kehon jännityksen tilaan” . Stressi voi johtua joko ulkoisista tai sisäisistä olosuhteista / stressitekijöistä. Stressin ulkoiset syyt voivat johtua ympäristöllisistä, psykologisista tai sosiaalisista tilanteista. Sisäiset syyt voivat olla seurausta sairauksista tai mistä tahansa sairaudesta.
Miksi hallita stressiä on elintärkeää?
Stressillä on voimakas ja kestävä vaikutus ihmisten elämään ja se voi johtaa haitallisiin olosuhteisiin. Sen lisäksi, että se aiheuttaa esteitä henkilökohtaisessa tilassa, sillä voi olla dramaattisia vaikutuksia ihmisen terveyteen, kykyyn toimia tai toimia oikein, koulussa tai ammatillisessa tilassa. Se voi vaikuttaa negatiivisesti energian tasoon, tunnelmiin ja suhteisiin / sosiaaliseen elämään. Gallupin äskettäin vuonna 2018 tekemä kysely paljasti, että ihmiset ympäri maailmaa ovat yhä stressaantuneempia, huolestuneempia ja kärsivät kuin koskaan.
Kun otetaan huomioon kiireinen ja kiireinen elämäntapa nykypäivän aikana, jatkuvasti kasvavat vastuut ja taakka ovat varmasti lisänneet stressitekijöitä. Siksi 'stressin hallinta' auttaa ihmistä saavuttamaan hallinnan elämässä.
Tässä ovat stressin oireet, jotka on pohdittava ja löydettävä tapoja hallita näitä. Joten älä ohita 'stressihälytyksiä' ja päästä eroon niistä, ennen kuin on liian myöhäistä!
Stressihälytykset / oireet:
|
KOKNITIIVINEN HÄLYTYS |
EMOTIONAL HÄLYTYS |
|
|
|
FYSIKAALINEN HÄLYTYS |
KÄYTTÄYTYMINEN HÄLYTYS |
|
|
Stressinhallintastrategiat vaativat seuraavia vaiheita:
- Ensinnäkin stressin syyn tai lähteen tunnistaminen
- Suunnittele tapoja vähentää stressiä
- Luo ja ota käyttöön tekniikoita stressin hallitsemiseksi
Ymmärretään stressinhallintastrategiat / tekniikat:
Tässä on muutamia vinkkejä stressinhallintastrategioista stressin torjumiseksi:
1. Mindfulness-meditaatio
Tämä on ensimmäinen stressinhallintastrategia. Yksi maailman laajimmin käytetyistä tekniikoista, 'meditaatio', tarjoaa rentoutumista mielen ja kehon välillä. Se on tehokas tekniikka stressin voittamiseksi. Syvälle hengitykselle perustuva meditaatio antaa mielenrauhan ja paremman keskittymisen.
2. Liikunta / jooga
Säännöllinen liikunta / liikunta on hyvä keholle ja pitää stressitasot hallinnassa. Fyysiset toiminnot, kuten painon nostaminen, kävely vapauttavat stressiä torjuvista hormoneista, ja sillä on ristiriitaisia vaikutuksia, kun fyysinen rasitus kohdistuu kehoon ja lievittää henkistä stressiä. Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaasti ja vähentämään ahdistuksen tunteita. Myös "Jooga" on yksi suosituimmista stressinhallintamenetelmistä, joita kaikki ikäryhmät harjoittavat ympäri maailmaa. Jooga auttaa lisäämään kehon ja hengityksen tietoisuutta ja on suuri stressin kiihdyttäjä. Monet muut fyysiset toiminnot, kuten pilates, tai chi tai urheilu, auttavat vähentämään stressiä tehokkaasti.
3. Kuvat
Tämä menetelmä käyttää rauhoittavia ja miellyttäviä kuvia, kuten luonnon, ja visualisoimalla rauhoittavan kuvan ja ohjaamalla hengitystä, se tarjoaa syvän rentoutumisen. Se on kätevä menetelmä ja helppo toteuttaa.
4. Ajanhallinta
Suurin osa stressistä johtuu huonosta ajanhallinnasta ja suunnittelusta. Joten on välttämätöntä luoda aikataulu / aikataulu tehtävistä ja priorisoida ne, jotta aika ja työ voidaan tasapainottaa tehokkaasti.
5. Itsehoito
Tunnettu sanonta "Terveys on rikkautta" on niin totta, että ihminen ei voi toimia kunnolla ilman huolellista terveyttä. Joten kun on kyse stressin hallinnasta, itsestä huolehtiminen on elintärkeää. Yksi on ylläpidettävä terveellistä ruokavaliota ja nukkuttava riittävästi nukkuakseen toimiakseen kunnolla ja pitääkseen fyysiset vaivat loitolla. Päihdehuollon, kuten alkoholin tai huumeiden, käyttäminen olisi kiellettävä, koska se lisää stressiä. Siksi terveellisten elämäntapojen ja hyvien tapojen merkitystä ei voida horjuttaa stressin hillinnässä.
6. Pidä 'stressipäiväkirjaa'
On tärkeää vapauttaa negatiiviset tunteet ja kaikki negatiiviset tunteet voidaan kirjoittaa päiväkirjaan tapana päästää ne. Myös positiivisten tunteiden luettelointi auttaisi siirtämään huomion ja voidaan ajatella muistoja olevan kiitollisia. Tällä tavalla negatiivisuus torjutaan ja korvataan optimistisilla ajatuksilla.
7. Aromaterapia
Aromaterapia käyttää eteerisiä öljyjä / tuoksuja mielialan hoitoon. Eteeristen öljyjen tai aromikynttilöiden käyttö auttaa siis vähentämään stressiä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aromiöljyt rauhoittavat ja auttavat vähentämään ahdistusta ja parantamaan unta.
8. Viritä musiikkia
Tutkijat vakuuttavat, että rauhallisen ja rauhoittavan musiikin kuunteleminen auttaa alentamaan sykettä ja verenpainetta alentaen siten kortisolia, stressihormonia. Siksi hyvän musiikin kuunteleminen on helppo paeta stressiin.
9. Kirjojen lukeminen
Mikä olisi parempi tapa pysyä poissa stressitekijöistä kuin lukea hyvää kirjaa. Lukeminen parantaa keskittymistä ja pitää mielen poissa stressaavista ajatuksista. Se vääristää mieltä ja on siten tehokas tapa vähentää stressiä.
10. Seurustelu ystävien ja perheen kanssa
Rakkaiden seurassa oleminen auttaa rentoutumaan ja antaa heidän jakaa huolensa tai ongelmansa. Tämä mahdollistaa tunteiden vapauttamisen ja emotionaalisen tuen hankkimisen. Tutkimukset paljastavat, että seurustelu auttaa vapauttamaan hormoni nimeltään oksitosiini, joka on stressin lievittäjä.
11. Hanki harrastus
Ajan saaminen hyvään harrastukseen, kuten maalaamiseen, tanssimiseen tai kalastukseen, antaa mielesi taukoa stressaavista ajatuksista ja pitää sen kiinni. Siksi se ei vain toimi stressiä poistavana, vaan myös kiinnittää mieltäsi käyttämään aikaa tuottavasti.
12. Ystävällinen luonto
Altistuminen luonnolle auttaa vähentämään vihaa, ahdistusta ja stressiä. Luonnon seurassa oleminen lisää miellyttäviä ja positiivisia tunteita, vähentäen siten stressihormoneja.
13. Ota yhteys psykologiin / neuvojaan
Nykyään monet ihmiset hakevat ammatillista apua stressin hallintaan. Siksi hoidon hakeminen tai neuvontaistuntojen saaminen voi myös osoittautua hyödylliseksi stressin hallitsemiseksi.
14. Pidä positiivinen ajattelutapa
Monta kertaa 'stressi' on omien ajatuksiemme seurausta, ja siksi mielen on oltava koulutettava omaksumaan uusi näkökulma ja kehittämään positiivinen asenne. Itsevahvistus vie tarpeettoman stressin.
Vaikka stressiä ja huolenaiheita voi esiintyä henkilö- ja työelämässä, stressin torjuminen yllä mainittujen vinkkien avulla voi pitää stressitekijät poissa.
Joten on aika elää enemmän ja huolehtia vähemmän!
Suositellut artikkelit
Tämä on opas stressinhallintastrategioihin. Täällä olemme keskustelleet stressinhallinnan oireista, vaiheista ja strategioista tai tekniikoista. Voit myös käydä läpi muiden ehdotettujen artikkeleidemme saadaksesi lisätietoja -
- Stressipaine
- Projektinhallinnan vaiheet
- Stressin hallinta työpaikalla
- Stressin hallinta opiskelijoille