Johdanto stressinhallintaan
Stressillä, joka on kaikkien kuuletuin termi, on sanakirjassa erityinen määritelmä, joka on ”mielenterveyden ja / tai emotionaalisen rasituksen tai jännityksen tila, joka johtuu haitallisista, vaativista tai muista ulkoisista olosuhteista.” Kuitenkin kuten kuka tahansa lääkärin ammattilainen tietää, että kaikessa on lause ”puuttuminen jokapäiväisen elämän laatuun”. Tämä tarkoittaa, että jokainen kokee stressiä, olipa kyse sitten opiskelijasta tai eläkkeellä olevasta, mutta silti vain tiettyihin tilanteisiin on puututtava tai niistä on huolehdittava. Tässä aiheesta aiomme oppia stressinhallinnasta opiskelijoille.
Eri stressitasot
Toisin sanoen, ihmisellä on stressiä eri tilanteissa elämässä, melkein joka päivä, kuitenkin muutama valinta vaatii lääketieteellistä apua. Eri stressitasot voidaan sanoa seuraavasti:
- Painopiste päivittäisen rutiinin ylläpitämisessä tai kaikissa päivittäisissä töissä (kuten pölyämisessä tai puutarhanhoidossa), jotka voidaan ratkaista minimaalisella huomiolla. Tällaiset tapaukset eivät tarvitse ammatillista apua, koska se on erittäin yleistä ja stressi lievitetään, kun ärsyke (ts. Urakka) on poissa kuvasta.
- Stressaaminen tietyissä tilanteissa, joista kasvaa ahdistuneisuus, kuten kokeet tai kilpailut, jotka voidaan voittaa jollain tuella tai ohjauksella.
- Korostaminen ongelmasta, joka haittaa jokapäiväisen elämän laatua ja hallitsee vakavia ammatillista apua vaativan henkilön tunteita (kuten sertifioitu wellness-valmentaja tai psykologi) - tilanteita, kuten vanhemmat käyvät läpi avioeron, lopettavat työn jne.
On tärkeää olla tietoinen stressin syystä, hyväksyä tilanne ja arvioida, ovatko se positiivisia stressitekijöitä (kuten uusi työpaikka) vai negatiivisia stressitekijöitä (kuten vertaispaineita). On olemassa lukuisia tapoja puuttua tähän, etenkin nuorille aikuisille tai opiskelijoille, joiden elämä voi vaikuttaa heidän uransa / tulevaisuuteensa. Joskus opiskelija voi käydä läpi useita ongelmia samanaikaisesti, mikä voi aiheuttaa valtavaa stressiä, joka vaikuttaa keskittymiseen / keskittymiseen, terveyteen, tunteisiin jne. Siksi on tärkeää tuntea hätä ja erilaiset menetelmät selviytyäkseen ja siirtyäkseen eteenpäin.
Ennen kuin perehdyt perusteellisesti tapoihin hallita stressiä, on tärkeää ymmärtää, että stressiä ei voida sivuuttaa. Monet voivat olettaa, että koska stressi on opiskelijaa, stressi ei olisi enemmän kuin tenttipelko. Opiskelijat ovat kuitenkin herkkiä mielissä; he ovat maailman tulevaisuus. Siksi on tärkeää, ettei koskaan heikennä heidän stressiä. He voivat taistella kiusaajien ja vertaispaineiden takia tai kohdata useita kysymyksiä samanaikaisesti, kuten taistella kovasti töitä maksaaksesi lukukausimaksut valmistellessaan stipenditenttiä, kun hän saa tietää vanhempiensa avioerosta. Tällaisissa tapauksissa psykiatrian / psykologin neuvoja on ensiarvoisen tärkeää, joka varmistaa, että opiskelija selviää stressistä samalla, ettei vaikuta työhön tai valmisteluihin ja pysyy vahvana tilanteen kautta.
Eri tapoja käsitellä stressiä opiskelijoille
- Eläinhoito
- Yksilöllinen kuuleminen
- Lääkitys
- Sisältää erilaisia tekniikoita, jotka toimivat “päivittäisinä” stressinpurkajina
- Oikean asenteen kehittäminen
- Harjoitukset
Seuraavassa on joitain tapoja opiskelijoiden stressinhallintaan stressin hallintaan, joitakin mielenkiintoisia, joitakin tunnettuja ja joitakin hyväksyttäviä. Keskustelemme niistä yksityiskohtaisesti.
-
Eläinhoito:
Tämä on tapa käsitellä stressiä, jolla on yhä enemmän merkitystä ja ”trendi”. Tähän liittyy koulutettuja koiria, toisinaan myös koulutettua henkilökuntaa, lievittämään jännitteitä, ahdistusta, koti-ikäisyyttä, yksinäisyyttä ja masennusta. Nämä koirat tarjoavat rakkautta, emotionaalista yhteyttä, toveruutta, lievittäen siten stressiä. Tällä tavoin opiskelijat voivat luoda siteen näiden koirien kanssa, mikä voi johtaa pistorasiaan, joka auttaa heitä eroamaan masennuksesta tai kotipesästä (puuttuva perhe tai lemmikkieläimet) ja kehittämään uusia suhteita.
-
Yksilöllinen kuuleminen:
Tähän sisältyy henkilökohtainen tapaaminen sertifioidun ammattihenkilön kanssa, olipa se sitten terveyshyvinvoinnin valmentaja, joogaasiantuntija, neuvonantaja jne., Joiden avulla voidaan tunnistaa stressin syy siten, että siitä voidaan selviytyä hyvin, ja auttaa oppimaan itsestäsi ja kasvaa yksilöllisesti. Tämä antaa mahdollisuuden tuoda ihmiseen läpinäkyvyyttä tai avoimuutta puhua itsestään ja kannustaa häntä olemaan tietoisempi, "hyväksymään" ja rohkeampaan henkilökohtaiseen elämäänsä.
-
Meditaatio:
Yksi tunnetuimmista stressin torjuntamenetelmistä on meditaatio. Meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä, hallitsemaan vihaa ja pitämään rauhallisena monissa kynsien puremistilanteissa. Siihen voi kuulua syvä hengitys, “aasana” -meditaatio (johon sisältyy oikea asento ja “mudra”) tai vain “Om” -laulaminen positiivisen auran luomiseksi ihmisen ympärille. Tämä voi auttaa vahvistamaan keskittymistä / keskittymistä, luomaan tavan oppia uusia asioita (tieteellisesti sanoen kehittää enemmän "harmaata ainetta" aivoihin) ja näkemään asiat tai tilanteet eri näkökulmasta.
-
Sellaisten sekalaisten tekniikoiden sisällyttäminen, jotka toimivat “jokapäiväisinä” stressinpurkajina:
Rutiinin luominen, kuten tapaaminen ihmisten kanssa, jotka ovat usein iloisia tai stressitöntä, tai usein toistuvat tauot aikaa vievästä tehtävästä. Pienten sulkemisten tuominen jokapäiväiseen elämään, kuten keskittyminen ajankohtaisiin aiheisiin, sosiaalisen elämän merkityksen kiinnittäminen, asianmukaisen ”seisokin” ottaminen, heikkouksien parissa työskenteleminen ja vahvuuksien parantaminen lisäävät ihmisen rakentamista kohtaamaan stressiä positiivisesti välttäen negatiivisia stressitekijöitä paremmalla ymmärryksellä.
-
Oikean asenteen kehittäminen:
Positiivinen asenne auttaa pitämään hymyn ja kasvostressin erittäin helposti ja voimakkaasti. Se voi olla jotain niin pientä kuin etukäteen suunnitteleminen tai jotain yhtä suurta kuin usko, mutta positiivinen asenne antaa aina mahdollisuuden tuntea suurta henkisesti, fyysisesti ja henkisesti sekä luoda polku menestykseen torjumalla stressiä äärimmäisen vähäisenä este, jolla oli vähäinen vaikutus. Tämä tuo ehdottomasti aikaan loistavan muutoksen pienten vaiheiden avulla auttamalla luomaan aikataulua tai rakentamalla itsemotivaatiota saavuttamaan päivälle asetetut tavoitteet, puhumaan ja rohkeasti pyytämään tukea vaikeina aikoina pysymällä päättäväisinä ja keskittyneinä saavuttamaan jotain (mitä tahansa) ) elämässä, itsearvioinnin ja parantamisen indusointi ja uskon kehittäminen
Samoin kielteinen asenne voi työntää ihmisen pois päämäärästään, luoda negatiivisen auran saattamalla ihmisen tuntemaan olevansa henkisesti ja emotionaalisesti sekä fyysisesti sairas. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin rento “huolimaton” asenne, kuten “joka voidaan nähdä myöhemmin” tai “ei aika-arvoinen”, mutta jolla on huomattava vaikutus uraan tai tulevaisuuteen. Tämä voi rikkoa asioita ajan myötä, kuten myöhästyminen, laiskuus, kyynisyys, ylimielisyys ja tietämättömyys, passiivinen lähestymistapa (kääntyy hitaasti pakenemaan tilanteista) ja opittiin huolimattomuudesta, josta on ehdottoman vaikea irtautua.
-
Harjoitukset:
Harjoitukset eivät välttämättä tuo pelkästään fysiologisia muutoksia, vaan myös henkistä energiaa, koska muutos rasittavaan toimintaan tuo siihen tehokkaan tavan käsitellä stressiä. Tämä voi olla aamuhölkkäys, joka tuo valtavan kestävyyden päivän läpi purjehtimiseen, tai reipasta iltakävelyä ystävien kanssa tai rento sulkapallopeli perheen kanssa, mutta säännöllinen niiden tekeminen luo mielen rentoutumista, joka virkistää ja virkistää ihmistä siten työntäen heidät eroon negatiivisesta stressistä.
Johtopäätös - Stressin hallinta opiskelijoille
Elämä voidaan tehdä yksinkertaiseksi, jos halutaan tehdä siitä, koska kaikki on ratkaistavissa. Se on asenne, jolla on merkitystä. Joten miksi et aloittaisi perusohjeista ja arvioisi sisäpuolelta ymmärtääksesi mikä on huolestuttavaa niin, että hätä voidaan kääntää positiiviseksi stressiksi, joka auttaa yksilöä kasvamaan kohtaamaan suurempia ja parempia asioita. Loppujen lopuksi on vielä pitkä tie kuljettavana ja paras aika päästä polulle on nyt!
Suositellut artikkelit
Tämä on opas opiskelijoiden stressinhallintaan. Tässä keskustelimme stressin eri tyypeistä ja erilaisista tavoista käsitellä stressiä. Voit myös käydä läpi muiden ehdotettujen artikkeleidemme saadaksesi lisätietoja -
- Stressin hallintakyky
- Stressin hallintavinkit
- Stressihaastattelu | Kuinka käsitellä niitä
- Stressin vaikutukset masennukseen
- Mikä on stressinhallintastrategia?