Stressin hallintakyky

Olemme kaikki tuttuja sanalle 'stressi', nykyään siitä on tullut muodikas käsite. Psyykkinen stressi, jota ei huomaa, johtaa fyysiseen stressiin. Useimmat ihmiset eivät pysty selviytymään stressistään kunnolla tai selviytymään siitä riittävästi. Lääkärit, tutkija, psykologi vahvistavat, että suurella prosentilla sairauksista on psykosomaattiset syyt; nämä sairaudet aiheuttavat jännitteitä, paineita tai kielteistä suhtautumista elämään, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan ja johtavat ajan kuluessa lääketieteelliseen häiriöön. Lisäksi erittäin stressaantunut mieli menettää eettiset arvot, kuten inhimillisyys, kunnioitus, myötätunto ja muista huolehtiminen. Joten stressi on erittäin korkea riskitekijä, jota käsittelemme päivittäisessä elämässämme. On tärkeää ymmärtää stressin syy ja oppia tehokkaita toimenpiteitä stressin tekemiseksi eustressiksi eikä hätänä. Tässä aiheessa aiomme oppia stressinhallinnan taitoista.

Mikä on stressi ja stressin hallinta?

Stressi on henkinen reaktio kehomme kokemuksiin vaikeasta olosuhteesta tai tapahtumasta johtuen, joka vaatii välittömiä toimia ja huomion. Tämä reaktio käynnistää hermostojärjestelmäämme tuottamaan adrenaliinia ja kortisolihormonia ja vapauttamaan sen verisysteemissämme; vähitellen se tukahduttaa immuuni-, ruuansulatus- ja lisääntymisjärjestelmän toiminnot. Siksi on välttämätöntä käsitellä stressitasoa tehokkaasti pitääksemme fyysisesti ja henkisesti kunnossa.

Stressin hallinta on prosessi, joka auttaa yksilöä hallitsemaan stressitasoa harjoittamalla itsehoitoa, rentoutumista ja antaa myös joitain tekniikoita stressin käsittelemiseksi, kun se tapahtuu. Se on "sarja tekniikoita ja ohjelmia, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä käsittelemään tehokkaammin stressiä elämässään analysoimalla erityisiä stressitekijöitä ja ryhtymällä positiivisiin toimiin niiden vaikutuksen minimoimiseksi" (lääketieteen Gale-tietosanakirja).

Stressin syyt

Stressin todellinen syy vaihtelee henkilöittäin; tilanne voi olla stressaava yksilölle, mutta muille se voi pitää haastavana. Erilaisia ​​stressaavia olosuhteita ja tilanteita, jotka romahtavat monien ihmisten mieleen, kutsutaan ”stressitekijöiksi”. Stressorit syntyy omasta käsityksestämme riippuen henkilökohtaisista piirteistä, ajatteluprosessista, tottumuksista, käytettävissä olevista resursseista ja niin edelleen. Jotkut ihmiset pitävät konfliktien lähteinä taloudellisia kysymyksiä, terveysongelmia, suhteiden konflikteja, työtyytyväisyyttä jne., Kun taas toisesta henkilöstä tulee stressaava joillekin arkipäivän asioille, kuten kiireinen aikataulu, aikapaine. Itse asiassa, kun haasteet ovat suurempia kuin kykymme kohdata ne, tunnemme stressiä.

Stressin vaikutukset

Pidämme stressiä aina mielemme negatiivisena vaikutelmana. Mutta tietystä määrästä jännitystä on hyötyä stimulaation käynnistämisessä haastavan tilanteen voittamiseksi. Tietty määrä positiivista stressiä, joka tunnetaan nimellä eustress, on elintärkeä parantamaan positiivista energiaamme. Toisaalta negatiivinen stressi, jota kutsumme ahdistukseksi, on vastuussa kaikenlaisista fyysisistä, psyykkisistä ja käyttäytymisongelmista. Alla oleva kaavio selventää itseämme erilaisia ​​stressitasoja.

Stressinhallinnan merkitys

Jos alamme elää korkean stressin tasolla, se vaikuttaa henkiseen tasapainoon ja fyysiseen terveyteen. Hyödyntämme terveellisiä elämäntapoja, ja jopa korkea stressi haittaa myös tuottavuustasoa. Elämämme perimmäinen tarkoitus on nauttia tasapainoisesta elämästä oikea-aikaisella työllä, terveillä suhteilla, rentoutumisella ja hauskalla. Siksi tehokas stressinhallinta on välttämätöntä stressitason käsittelyssä tehokkaasti, kun se tapahtuu, jotta voimme ajatella selkeästi, suorittaa ammatillisen roolimme tuottavasti ja nauttia terveellisestä elämästä.

Erilaiset taidot tai tekniikat stressin käsittelemiseksi

Stressin hallintaprosessissa on taitomme löytää lähde mistä stressi alkaa; Jotta stressi ei aiheutuisi alussa, meidän on noudatettava joitain strategioita. Mutta stressinhallintastrategiat vaihtelevat henkilöittäin ihmisen stressitekijöiden perusteella. On olemassa erilaisia ​​stressinhallintatekniikoita, jotka voidaan toteuttaa käsittelemään stressiä tehokkaasti. Jotkut lähestymistavat, jotka käsittelevät stressiä fyysisesti ja psykologisesti ja auttavat kehittämään kestävyystaitoja.

Joitakin hyödyllisiä stressinhallintatekniikoita ovat:

  1. Ajanhallinta: Aikarajoitukset voivat aiheuttaa stressiä ihmisten elämässä. Työaikataulut ovat toisinaan ylikuormittuneita, mikä aiheuttaa joidenkin henkilöiden tuntemista uhriksi. Tällaisen tilanteen hallitsemiseksi voidaan laatia prioriteettisuunnitelma työn suorittamiseksi vastaavasti. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja jopa hallittavissa olevan aikataulun, joka voi toteutua aikataulussa.
  2. Itserajoitukset: Oman rajoituksesi tunteminen ja työsi suorittaminen vastaavasti auttaa lievittämään tarpeetonta stressiä. Omien rajojen luominen on välttämätöntä terveelliselle stressitöntä elämistä varten. Rajojen avulla luomme itsellemme joitain sisäisiä sääntöjä huolehtiaksemme hyvinvoinnistamme. Joskus on hyvä olla osallistumatta mihinkään kilpa-ajatuksiin, jotka voivat myös pahentaa stressiä. On suositeltavaa poiketa mielestänne sellaisesta ajatuksesta ja osallistua itsesi aktiviteetteihin, jotka antavat mielenne rentoutumista ja virkistystä.
  3. Ystävällinen sosiaalinen verkosto: Joskus tukeva ystävä- ja sukulaisverkosto auttaa kohtaamaan haastavan tilanteen vakaasti ja vähemmän stressiä. Heidän rohkaisevista sanoista ja kuuntelevista korvista tulee tukea.
  4. Vähennä melua: Voit yrittää kiinnittää huomiota kaikenlaisiin teknologisesti edistyneisiin laitteisiin ja hallita jonkin aikaa pysyäkseen hiljaisuudessa. Voit huomata, että ne asiat, joita pidät tärkeimpinä päivittäisessä elämässä, ovat hyvin triviaalia.
  5. ABC-tekniikka: Tunnetun ABC- tekniikan (A - vastoinkäymiset tai stressitilanteet, B - uskomukset tai tapa reagoida tilanteeseen, C - seuraukset tai uskomuksesi tulos) tekniikan esitteli ensin psykiatri DR. Albert Ellis ja myöhemmin Martin Seligman. Tekniikan tarkoituksena on ajatella optimistisesti.
  6. Terveellinen ruokavalio: Terveellinen tasapainoinen ruokavalio antaa polttoainetta kehon ja mielen toiminnalle; se auttaa meitä selviytymään kaikista stressaavista tilanteista. Alkoholin, kofeiinin ja sokerin kulutuksen vähentäminen on todistettu tapa vähentää stressiä tai ahdistusta. Jos kehomme saa oikeat ravintoaineet, stressiä voi todennäköisesti esiintyä jokapäiväisessä elämässämme.
  7. Liikunta: Johdonmukaisen rutiininomaisen harjoituksen ylläpitäminen on merkki terveellisten elämäntapojen noudattamisesta. Liikunta auttaa kehoamme vähentämään jännitteitä ja rentouttamaan lihaksia.
  8. Meditaatio: Käytä syvän hengityksen tekniikoita, hengitysharjoittelua, joogaa, jooga nukkumista, meditaatiota fyysisen ja henkisen olemuksemme hallitsemiseksi. Meditaatio auttaa rauhoittamaan kehoamme ja mieltämme herättämään sisäisen voimamme.
  9. Nukkumistapa: Riittävä nukkuminen on tarpeen nuorentamiseksi. On hyödyllistä vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja lisää myös mielenterveyttä, muistia ja keskittymiskykyä.

johtopäätös

Itse asiassa stressi syntyy, koska mielemme on kaikkialla, joko katumme menneisyyttä tai kunnioitamme tulevaisuutta. Siksi meidän tulisi kehittää tietty stressinhallintataito selviytyä stressistä päivittäisessä toiminnassamme ja kyetä rakastamaan terveellistä elämää.

Suositellut artikkelit

Tämä on opas stressinhallintataitoihin. Täällä olemme keskustelleet hyödyllisistä stressinhallintatekniikoista ja erilaisista taitoista käsitellä stressiä. Voit myös tarkastella seuraavaa artikkelia saadaksesi lisätietoja -

  1. Työturvallisuusstressi
  2. Stressipaine
  3. Stressihaastattelu
  4. Rakennusprojektien hallinta

Luokka:

Yrittäjyyden kehittäminen