Johdanto stressinhallintavinkkeihin
Stressi on tilanne, jolla on haitallisia ja epämiellyttäviä vaikutuksia kehoon. Se on ulkoinen tai sisäisesti luotu. Kummallakin tavalla vartalo kokee epämiellyttävyyttä, hormonit vapautuvat järjestelmään ja kehon ja mielen näyttää olevan reunalla.
Se on mielen ja kehon reaktio mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen, jota seuraa hormonien kuten adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen. Stressiä tuntevan ihmisen lihakset kireävät, syke lisääntyy ja hengitys lisääntyy nopeasti.
Se voi vaikuttaa kaikkiin opiskelijoista työskenteleviin ammattilaisiin, kukaan ei ole immuuni stressistä nykypäivän aikana. Vaikka vaikuttaa väistämättömältä, voidaan oppia hallitsemaan stressiä elämässään ja että hän voi johtaa terveelliseen elämään.
Stressityypit
Stressi voi olla monimutkainen ja hämmentävä, katsokaamme joitain stressityyppejä.
1. Rutiininomainen stressi - Tämä on perustyyppinen stressi, jonka melkein kaikki käyvät läpi päivittäin. Se liittyy päivittäiseen toimistotyöhön, perhe-elämään ja muihin rutiinitehtäviin, joita ihminen suorittaa.
2. Äkillinen stressi - Tämän tyyppinen stressi johtuu äkillisistä tapahtumista, kuten pelko työpaikkojen menetyksestä, perheen kuolemasta, onnettomuudesta, maksamattomasta velasta ja niin edelleen.
3. Traumaattinen stressi - Tämä tapahtuu, kun henkilö kohtaa elämän ja kuoleman tilanteessa ja on vaarassa saada vakavia loukkaantumisia tai jopa surmansa, kuten hyökkäys, suuri onnettomuus tai mennä sotaan. Sodasta palaavat sotilaat kohtaavat usein traumaattisia stressihäiriöitä, heidän parantaminen psykologisesti vie paljon aikaa, ja psykiatrin tulisi tehdä se.
Stressin luokat
Stressi voidaan jakaa myös luokkiin sen vakavuuden tai kroonisuuden perusteella:
1. Akuutti stressi - Tämä on yleisin stressin muoto. Se johtuu kaikkien aiempien epämiellyttävien kokemusten muistista. Tai jopa huolehtia tulevaisuudesta, kuten kuinka selviää ongelmasta, kuinka hän ansaitsee toimeentulonsa, pelko menettää rakkaansa ja niin edelleen. Tämäntyyppinen stressi johtaa tunnehäiriöihin, fyysisiin vaivoihin, kuten pään ja vartalon kipu, ja voi johtaa jopa isompiin sairauksiin.
2. Episodinen akuutti stressi - Akuutista stressistä kärsivällä henkilöllä voi olla episodinen akuutti stressi. Tällainen henkilö on ärtyvä, lyhytaikainen, ahdistunut ja jännittynyt.
3. Krooninen stressi - Tämäntyyppinen stressi kestää hyvin pitkään ja kuluttaa ihmistä vähitellen. Se voi johtua jatkuvista vaatimuksista ja paineista, ja se voi johtua myös traumaattisista, varhaislapsuuden kokemuksista. Koska fyysiset ja henkiset resurssit ovat ehtyneet pitkäaikaisen heikkenemisen takia, kroonisen stressin oireita on vaikea hoitaa ja ne saattavat edellyttää pitkäaikaista lääketieteellistä hoitoa.
Vinkkejä stressin hallintaan
Terveellistä ja hedelmällistä elämää varten on kuitenkin hallittava stressi sen sijaan, että stressiä voitaisiin hallita elämässään. Alla on hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voidaan hallita stressin tasoa elämässään.
1. Ongelman ratkaiseminen
Ennen kuin löydetään ratkaisuja stressin hallintaan, ihmisen on selvitettävä stressin syy. Onko se henkilö, paikka vai esine, joka on hänen jatkuvan stressin lähde.
Lisäksi henkilön on ymmärrettävä, onko ongelma todellinen tai vain kuvitteellinen. Jos ongelma ei voi aiheuttaa fyysisiä haittoja, se on todennäköisesti ihmisen päässä ja voidaan hoitaa hänen ajatusprosessinsa säätämisellä.
Siirrytään seuraavaan Stressinhallintavinkit.
2. Vältä stressiä
Tämä on helpommin sanottua kuin tehty, jos ihminen tietää, että jokin on jatkuvaa stressin lähde elämässään, heidän tulisi välttää sitä. Kuten stressaavaa työtä tai henkilö. Henkilön tulisi myös välttää paikkoja, joissa hän todennäköisesti joutuu vaikeuksiin. Ja kaiken kaikkiaan pidä etäisyys asioista, jotka häntä häiritsevät.
3. Liikunta
Liikunta on erittäin tärkeää stressin hallitsemisessa, päivittäinen liikunta auttaa hallitsemaan stressitasoa ja ylläpitämään tervettä mieltä ja vartaloa. Ihmiset eivät tunne harjoitteluaan stressiä ollessaan, kun se on juuri sitä mitä he tarvitsevat, joten tee tapana harjoittaa säännöllisesti.
4. Meditaatio ja rentoutuminen
Jooga auttaa hallitsemaan stressiä paljon. Syvällä hengityksellä tapahtuva meditaatio tuo kehon rentoun tilaan, mieli ei ajattele ongelmaa, vaan keskittyy hengitykseen. Jooga opettaa erilaisia hengitysmenetelmiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja rentoutuneeksi. Ihmisellä tulisi olla sekoitus joogaa ja kuntosaliharjoittelua aikataulussaan, koska tämä auttaa huomattavasti mieltä ja vartaloa.
5. Syö hyvin
Ihmisen ruokavaliolla on myös erittäin tärkeä rooli stressin hallinnassa. Jos henkilö syö aamulla öljyistä ja rasvaista ruokaa, keho joutuu kärsimään paljon stressistä tällaisten ruuansulatuksessa. Ja kun ruumiin stressi on emotionaalinen, ihminen myös stressaa. Kevyt aterian syöminen, jossa on vihanneksia ja hedelmiä, auttaa pitämään kehon kevyenä. Roskaruokaa tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
Siirrytään seuraavaan Stressinhallintavinkit.
6. Nuku hyvin
Nykyään työpaikoista on tullut erittäin stressaavaa, ihmiset viettävät toimistossaan lähes 12–12 tuntia päivässä, tämä ei jätä heille aikaa liikkua, mietiskellä ja jopa nukkua riittävästi. Unihäiriöt ovat vaarallisimpia stressinlähteitä.
Jotkut vinkit nukkua hyvin ovat -
- Kokeile nukkumista samaan aikaan joka päivä.
- Harjoittele 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tämä antaa vartalolle runsaasti aikaa jäähtyä. Kun ruumis on jäähtynyt, ihminen löytää helposti nukkua.
- Vältä television katselua, sähköpostien kirjoittamista tai puhelimen selaamista ennen nukkumaanmenoa.
7. Loma
Paljon aikaa ympäristön ja paikan muuttaminen auttaa hallitsemaan stressiä, yritä mennä lomalle rauhalliseen ja hiljaiseen paikkaan. Rentouttava ympäristö asettaa kehon heti rentouttavaan tilaan.
8. Harrastukset
Henkilön tulisi harjoittaa harrastustaan riippumatta siitä, mikä se on. Tekeminen niin kuin haluat, antaa sinulle hyvän mielialan. Positiivinen mielentila auttaa henkilöä käsittelemään ei-toivottuja ja stressaavia ajatuksia.
Siksi haluaisin päättää tämän artikkelin väittämällä, että stressi on hiljainen tappaja, jos sitä ei pidetä pitkään ajan tasalla, se voi aiheuttaa paljon vahinkoa kehollesi, mielessänne ja yleisessä hyvinvoinnissasi.
Suositellut artikkelit
Tämä on opas stressinhallintavihjeisiin. Tässä keskustelimme tyypeistä ja luokista sen perusteella, kuinka vakava tai krooninen se on. Voit myös käydä läpi muiden ehdotettujen artikkeleidemme saadaksesi lisätietoja -
- Motivoi työntekijöitä työpaikalla
- 9 parasta tapaa hallita työntekijöiden poistumista
- 12 kehon kielen vinkkejä yrityskokouksiin
- Jira-projektinhallintatyökalu
- Johdanto stressinhallintastrategioihin