Anger Demon - “Kuinka uskallat epäkunnioittaa minua tuolla tavalla” / “Eksy ja älä koskaan näytä pirun kasvojani minulle” / “Jätä minut rauhaan” / “Minua ympäröi joukko idiootteja” - Kuulostaa tutulta? Nämä ovat muutama yleinen ilmaus niin sanotusta ”vihasta” tunnetuksi demoniksi, jonka kaikki ihmiset kokevat.

Kuvalähde: pixabay.com

Kun ihmisen perusrajaa rikotaan (tahallisesti tai tahattomasti), hänellä on taipumus räjähtää tai suuttua. Viha on voimakas emotionaalinen vaste, jonka laukaisee tapaus tai keskustelut tai käyttäytyminen. Kahden tai useamman ihmisen väliset taistelut ovat vihan seurauksia. Parit taistelevat, parhaat ystävät riidelevät, kokouksessa syntyy väitteitä - kaikki nämä sisältävät huomattavan osan vihasta.

Mitä tarkoitamme Anger the Demonilla?

Viha on sisäinen tunne, mutta sen puhkeaminen näkyy myös ulkoisesti. Ihminen ilmaisee vihansa ilmeillä, huonoilla kielillä, asennoilla, kehon kielillä, eleillä, aggressiolla, töykeillä teoilla jne. Vihaa pidetään useimmiten negatiivisena ominaisuutena ja henkilöitä, jotka vihaavat helposti ja usein, kutsutaan lyhytkarkaistuiksi. Viha on haitallista sekä yksilön sosiaaliselle että henkilökohtaiselle hyvinvoinnille. Se vaikuttaa ihmissuhteisiin ja lisää etäisyyttä kahden ihmisen välillä. Vihalla on mitattavissa oleva korrelaatio fyysisten ominaisuuksien kanssa, kuten kohonnut verenpaine, lisääntynyt syke, verenpainetauti, stressi, päänsärky, kyvyttömyys keskittyä jne.

Vihan voimakkuus vaihtelee henkilöittäin. Joillakin ihmisillä on voimakkaita vihanpurkauksia, kun taas toisilla on viileitä eivätkä he tunne vihaa helposti. Nykypäivän kiireisessä ja stressaavassa elämässä ihmiset, joilla on usein vihanpurkauksia, ovat kuitenkin yleisiä. Näitä ihmisiä kutsutaan "kuumapääisiksi", koska he menettävät malttinsa muutamassa sekunnissa. Harvat väestöryhmät eivät näytä vihaansa julkisesti, mutta ovat syvän, ärtyneitä, töykeitä ja sosiaalisesti eristyneitä. Heillä on vaikeuksia sopeutua epäedulliseen tilanteeseen; ole heikko suvaitsevaisuus tunteisiin, kuten turhautumiseen. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat raivoissaan, jos joku korjaa pienet virheensa.

Vihan syyt

Vihapurkauksille "kovistetuissa" ihmisissä voi olla useita taustalla olevia syitä. Se voi olla perinnöllinen, geneettinen, hankittu, psykologinen tai muu sosiokulttuurinen tekijä jne. Jotkut yksilöt omistavat tämän vihan emotionaalisen piirteen heti lapsuudestaan ​​asti, kun taas toiset saattavat syyttää vihaa elämänsä traumaattisten tapahtumien johdosta, mikä voi tehdä niistä lyhytaikaisia. Perheellä on myös tärkeä rooli. Lapset häiriintyneistä perheistä, emotionaalisesti epävakaista perheistä, kaoottisista perheistä ovat varmasti köyhiä vihan hallintataitoissa.

Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että asiat voivat pahentua jopa silloin, kun ihmiset, jotka eivät ilmaise vihaa usein, tukahduttavat vihan huomattavan ajan kuluessa. Tällaisissa tapauksissa ihmisillä on taipumus vahingoittaa omaa terveyttään ja pilata suhteita läheisiin ja yhteiskuntaan. Tällaiset ihmiset käyttäytyvät aggressiivisesti, pysyvät syrjässä ympäristöstään, puhuvat sarkastisesti, satuttavat muita ympärillään olevia ihmisiä, eivät ole valmiita auttamaan muita, eivät halua keskustella kenenkään kanssa jne.

Vihan hallintatekniikat

Oikein sanoen, että jokaiseen ongelmaan on ratkaisu! Koska vihaa pidetään nykymaailman vakavana ongelmana, joka usein uhkaa elämän sujuvaa toimintaa, on olemassa tekniikoita, joiden avulla asia voidaan käsitellä tehokkaasti. Hyvien käytäntöjen joukko, josta on apua hallita vihaa kehittämällä tarvittavia taitoja, tunnetaan nimellä Anger Management. Vihanhallinnan peruskonsepti on vihan tunteiden taustalla olevan syyn tunnistaminen sen ratkaisemiseksi asianmukaisesti.

Kohdeyleisö

Kohderyhmänä voivat olla opiskelijat, työskentelevät ammattilaiset, työttömät nuoret jne., Jotka tarvitsevat apua vihan ja turhautumisen tehokkaassa hallinnassa, kun he ovat mukana käsittelemään liiallista akateemista painostusta, vihaongelmia, jotka liittyvät korkeisiin odotuksiin työpaikoilla, eivät pysty löytämään sopivia työpaikkoja ja pian.

Vihaan liittyvät termit

Vihan tunteet syntyvät, kun henkilö tuntee olevansa uhattu millään ulkoisella tavalla. Mikä tahansa epämukavuuden tunne tai jatkuva ärsytys tai väitteet jonkun kanssa voi johtaa voimakkaaseen vihaan. On olemassa useita muita ilmaisuja, jotka johtuvat vihan tunteista. Niistä keskustellaan alla -

  • Mood Swing - Se on tunnetila, joka on vihan sivuvaikutus. Kun mielialan vaihtelut maksimoidaan, ne voivat myös muuttua väkivaltaisiksi vihanpurkauksiksi. Henkilö menettää kiinnostuksensa työhön ja ei pysty tekemään päätöksiä.
  • Vihamielisyys - Tämä on emotionaalinen tilanne, jossa henkilö reagoi vähiten tai ei lainkaan. Hän kieltäytyy auttamasta tai kuuntelemasta ketään. Tämä on myös vihan tunteiden aiheuttama sivuvaikutus.
  • Aggressio - Tämä on lopullinen tulos vihastamme, joka kehittyy meissä. Tässä tilanteessa henkilöllä on taipumus vahingoittaa tai tuhota ihmisiä tai omaisuutta.

Yleisiä myyttejä vihasta

Myytteihin kutsutusta vihasta on useita vääriä tosiasioita. Niiden uskotaan yleisesti olevan käsityksiä vihasta ja sen ilmaisusta. Nämä myytit ovat laajalle levinneitä uskomuksia, joita suurin osa ihmisistä seuraa.

Myytti 1 - Vihan pitäminen ei ole terveydelle, ja tuuletus on hyvä tapa rentoutua.

Totuus - Vaikka on totta, että viha tulisi ilmaista eikä varastoida sisälle. Aggressiivisia menetelmiä vihan poistamiseksi tulisi kuitenkin välttää, koska ne johtavat vastakkainasetteluihin ihmisten välillä.

Myytti 2 - aggressioni etu tuo minulle kunnioituksen, huomion ja kuuliaisuuden muilta.

Totuus - kohtuuton aggressio ei saa vaikuttaa ihmisiin. Sen sijaan toisen henkilön näkökulmasta tulisi huolehtia. Osoittamalla aggressiota ihmisille, kyseinen henkilö menettää kunnioituksen ja voi myös tulla toimeen.

Myytti 3 - Vihani on hallitsematon

Totuus - Kuten kaikki muutkin tunteet, myös viha voidaan pitää hallussaan omalla tahdolla ja päättäväisyydellä. Tilanne on analysoitava kaikista näkökulmista väärinkäsitysten välttämiseksi.

Myytti 4: Aina tulisi tukahduttaa viha itsessään ja välttää vihan puhkeaminen.

Totuus - Vaikka on totta, ettei vihaa pidä päästää äkillisesti, mutta on yhtä totta, ettei sitä pidä tukahduttaa sisällä. Se olisi ilmaistava, mutta rauhallisella, väkivallattomalla tavalla. Itse asiassa tämä on vihanhallinnan ydin.

Vihan vaikutukset

Kroonisella vihalla, joka on usein pitkittyneitä vihakohtauksia, tiedetään olevan vakavia haittoja terveydelle (sekä lyhytaikaisia ​​että pitkäaikaisia). Viha voi vaikuttaa haitallisesti myös fyysiseen terveyteen, henkilökohtaiseen elämään, ihmissuhteisiin ja sosiaaliseen elämään. Viha johtaa matalaan itsetuntoon, mentaalisen rauhan menetykseen, syyllisyystunteisiin, katkeruuteen suhteissa jne.

Terveysongelmat

Vihakysymykset melko pitkään johtavat fyysiseen rasitukseen, joka johtaa terveysongelmiin, kuten sydänkohtauksiin, verenpaineeseen, päänsärkyyn, unettomuuteen, ruokahaluttomuuteen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, keskittymättömyyteen. Se vaikuttaa yksilön yleiseen hyvinvointiin.

Psykologiset huolet

Kun ihminen vihaaa usein, se tarkoittaa, että hän analysoi toistuvasti tapahtuman tosiasioita, mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että hän käyttää paljon henkistä energiaa tekemällä niin. Pitkäaikaisen mielenterveyden menettämisen vuoksi henkilö menettää hitaasti päätöksentekovoiman ja kyvyn arvioida jotain. Erilaisia ​​mielenterveyden häiriöitä seuraa kuten stressi, itsemurha-tendenssit, unettomuus, masennus, turhautuminen, kateutta, yksinäisyyttä ja niin edelleen.

Ammatilliset huolet

Jotkut ihmiset eivät pysty hyväksymään mielipide-eroja eivätkä pysty kuulemaan rakentavaa kritiikkiä. He yleensä ilmaisevat vihansa aggressiivisesti muiden edessä. Se johtaa negatiiviseen maineeseen työtovereiden ja ystävien keskuudessa, jotka saattavat eristää hänet malttinsa vuoksi.

Henkilökohtainen elämä

Ihmisellä on monia suhteita elämässä, kuten suhteet vanhempiin, sisaruksiin, puolisoihin, lapsiin, ystäviin ja niin edelleen. Usein läheisten ja rakkaiden keskuudessa ilmenemistä vihasta pidetään usein töykeänä käytöksenä, joka voi estää henkilöä seurustelemasta oman yhteisönsä keskuudessa. Toistuva vihan puhkeaminen lapsen edessä kauhistuttaa häntä ja synnyttää pysyvän arven mielessään.

Vihan oireet

Vihaa voivat laukaista monet ulkoiset tekijät, kuten turhautuminen, velat, kiireinen elämäntapa, mielipide-erot jne. Yleisiä oireita ovat-

  • Fyysiset oireet - liiallinen hikoilu, jäykät lihakset, nopea hengitys, nopea syke jne.
  • Psyykkiset oireet - Ärsytys, huimaus, epämukavuus, kärsivällisyyden puute
  • Aggressiiviset käyttäytymisoireet - esineiden heittäminen, itkeminen, huutaminen, huutaminen, ovien lyöminen, riitaaminen, tyynyjen lyönti, seinien potkiminen, lasin lävistys, jonkun työntäminen, jonkun isku jne.
  • Elämäntavan oireet - liiallinen tupakointi, liiallinen alkoholin käyttö, huumeiden käyttö, itsemurha-aktiviteetit (ääritapauksissa).

Tieteelliset löydöt

  • Joulukuussa 2010 tutkijat löysivät erityisen vihageenin, joka tunnetaan nimellä HTR2B. Tämä geeni aiheuttaa väkivaltaisen vihanpurkauksen ihmisissä ja on impulsiivisen käytöksen taustalla.
  • Nuoremmat ihmiset ovat vihaisempia kuin aikuiset, koska he kokevat ajan paineita, taloudellisia vaikeuksia ja erilaisia ​​konflikteja.
  • Vähemmän koulutetut ihmiset poistavat vihansa usein aggressiivisesti koulutuksen puutteen vuoksi.
  • Taloudellisesti heikosta taustasta kärsivät ihmiset ilmaisevat vihaa useammin. Tällaisia ​​käytöksiä esiintyy usein naisten ja nuorten aikuisten toimesta.

Vihan hallintatyökalut

Voimakas malli, jota käytetään maailmanlaajuisesti vihanhallintastrategioihin, tunnetaan nimellä ABCD-malli. Albert Ellis ehdotti terapeuttisen hoidon tarjoamista potilaille, jotka kärsivät liiallisista vihanpurkauksista.

  • AKTIVAATTI - Asiat, jotka stimuloivat vihan tunteita.
  • USKOTTAMINEN - aktivointiaineen tulkinta uhrin näkökulmasta.
  • JÄRJESTELYT - Tähän sisältyvät reaktiot / toimet uskomuksen jälkeen.
  • RIITA - Tämä on vihanhallinnan perusta. Siihen sisältyy ristiintarkastus jo selvitettyjen uskomusten kanssa, ovatko ne todella todellisia vai ovatko vain ajatuksen yliajattelun seurauksia.

Esimerkki ABCD-mallista

A (aktivointiaine)

Ajat autollasi ja joku ohitti sinut törmäämällä hiukan autoosi.

B (uskova)

Oletat, että ”Ihmiset ajavat huolimattomasti näinä päivinä. He eivät välitä muiden elämästä ”

C (seuraukset)

Voit tuntea, että lihaksesi ovat jäykkiä, sydän vyöryy enemmän, visio hämärtyy, hikoilee enemmän, voi tuntua roiskuvan kyseiseltä henkilöltä.

D (riita)

Tässä tilanteessa voit saada itsesi ymmärretyksi sellaisilla lausunnoilla kuin "Voi olla, että hänellä oli jonkinlainen lääketieteellinen hätä, se on syy hänen ihottuman ajamiseen".

johtopäätös

”Jos yrität kiistää vihaa aiheuttavan uskon rationaalisella itsetuntemuksella, se laimentaa vihaasi ja sinusta tulee viileä ja huomaavainen.” Kaikkien tulisi kokeilla tätä mallia ainakin kerran !!

Vinkkejä vihan vähentämiseksi

Viha on luonnollinen ilmiö, johon pitäisi puuttua tehokkaasti. Tässä on muutamia vinkkejä ongelman tehokkaaseen ratkaisemiseen-

  • Vihan ilmaiseminen rauhallisella tavalla - On luonnollista olla vihainen joskus, mutta erityinen viha tulisi ilmaista rauhallisella tavalla vahingoittamatta muiden henkilöiden tunteita.
  • Järjestä ajatukset ennen puhumista - On aina suositeltavaa kerätä ja järjestää ajatuksesi ennen puhumista.
  • Nauti itsestäsi - Sinun tulisi aina varata aikaa itselleen ja harjoittaa fyysistä toimintaa tai harrastuksia, jotka tarjoavat henkistä tyytyväisyyttä ja nautintoa.
  • Ongelmien analysointi - Aina kun tulee tilanne, joka saa ihmisen vihaiseksi, tilanne on analysoitava viileällä mielellä ja tarvittavat toimenpiteet vihan jäähdyttämiseksi.
  • Hiljaisuuden ylläpitäminen - Aina vihainen on pidettävä mielessä, että on keskityttävä valitsemaan sanansa huolellisesti tai kieltäytymään puhumasta ollenkaan.
  • Anna etusija “I” -lauseille - Korosta aina “I” -lauseita “U” -lauseiden sijasta. Esimerkiksi "odotan sinua" eikä "olet pitänyt minua odottamassa".
  • Käytä huumoria - Aina kun suutut, yritä käyttää huumoria tai hauskaa tilanteen keventämiseksi.
  • Lopeta odottaminen liikaa - Jokaisen miehen pitäisi lopettaa. On todella epärealistista asettaa odotuksia, jotka saavat henkilön toimimaan vastaavasti ohjeidenne mukaan. Jos unohdat ja annat anteeksi henkilön teot, niin se on jo huuhtanut kaikki negatiiviset tunteet kehostasi.
  • Harjoittele rentoutumista - Kaikkien tulee harjoittaa syvähengitystä, meditaatiota, joogaa, harjoituksia, kuunnella musiikkia päivittäisessä elämässä.
  • Pyydä apua tarvittaessa - On aina otettava yhteyttä ammattiin tai neuvojaan, jos vihakohtaukset ovat väkivaltaisia ​​ja usein esiintyviä.

Joten on selvästi selvää, että vihan käsitteleminen on erityinen ihmisen tunne, joka on kunnossa tiettyyn rajaan saakka, mutta siitä tulee vahingollista, kun se ylittää rajan. Jokaisen ihmisen, joka on kärsinyt niin kutsutusta vihan demonista, tulisi ottaa aktiivinen rooli sen hallitsemiseksi ja parantamiseksi hitaasti. Tämä pieni askel voi viedä pitkän matkan muotoilla omaa elämääsi paremmalla tavalla.

Luokka:

Yrittäjyyden kehittäminen