Etkö pysty keskittymään mielesi tai asioihin? Leijuu mielesi asioiden ympärille? Puhuuko johtajasi tärkeistä keskusteluista kokouksissa ja mielesi leijuu jonnekin muualle. Älä huoli. Noin vuoden 2000 näyte otettiin ja tutkittiin Matthew Killingsworthin ja Daniel Gilbertin näytteistä tietyn ajanjakson ajan työkäyttäytymistään varten. Noin 47 prosenttia ihmisistä oli osoittanut, että tämä käyttäytyminen ei keskittynyt annettuihin tehtäviin. Tässä on tapoja, joiden avulla voit keskittyä paremmin työhön.

Joten mitä tapahtuu epävakaassa ja vaeltelevassa mielessä?

Tiesitkö, että tyhjä mieli on paholaisen paikka? Tutkijat ovat tutkineet aivojemme erilaisia ​​tapoja ja päässeet kysymykseen siitä, kuinka meditaatio voi auttaa ihmistä pysymään yhdessä ajatuksessa ja estämään mielen ja ajatuksen leijuvan. Meditaatio on tarjonnut hyvän keinon vaeltaa mielen vaeltelua. Ihmiset harjoittavat kohdennettua huomiomitaatiota tämän ongelman ratkaisemiseksi siitä, miten siitä on tulossa vakava aihe työntekijöille työssä.

Aluksi mielesi saattaa suistua säännöllisistä tapauksista, kuten Alice in Wonderland, mutta hitaasti keskityt mieltäsi jokaiselle hengellesi tarttumalla hengitykseesi joka päivä. Hitaasti, alat ohjata huomioasi viimeiseen kohtaan missä jätit. Jotkut muut tutkijat sanovat, että säännöllisessä käytännössä et halua ajautua ajatusten ympärille - ajatukset muuttuvat vähemmän tarttuviksi nyt hitaasti ja hitaasti. Aivoissamme on kognitiivisia muutoksia meditaation aikana. On oletusmuotoinen aivojen moodi, joka häiritsee mielemme, kun emme tee mitään ja alkaa leijua kaikenlaisilla ajatuksilla harjoittaen toimintaa, johon emme ole lainkaan sitoutuneet. Se jatkaa neuvotteluita meditaatiomme aikana ja keskittää mielemme.

Tässä on 8 vaihetta sellaisen kumoavan mielen selviytymiseksi:

  1. Harjoittele joogaa, voimistelua tai jotain mitä rakastat tehdä.
  2. Pidä kirjaa tekemästäsi, vie mielesi takaisin tehtävään, josta jätit.
  3. Tee yksi tehtävä kerrallaan.
  4. Lue kirjoja tuntikausia, jotta asetat mielesi yhteen paikkaan tuntikausia.
  5. Kohdista ajatuksesi suorittamasi tehtävän kanssa.
  6. Keskity hengitykseesi. Hengitä sisään ja ulos säännöllisesti.
  7. Yritä pitää kiinni yhdestä ajatuksesta. Jos mielesi liikkuu, yritä hallita sitä, tuoda se takaisin joka kerta.
  8. Kirjoita yksi asiakirja kerrallaan.

Kiertävän mielen viat

  • Keskittymiskyvyn puute: leijuva mieli johtaa keskittymisen puuttumiseen. Et voi pysyä yhdessä ajatuksessa. Mielesi heiluttaa. Gilbertin tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä johtuu toiminnoista aivojen ensisijaisessa osassa. Joten jatkuva jooga ja meditaatio voivat vähentää aktiivisuutta tällä aivoalueella.

  • Enemmän virheitä työssä: Työssä on enemmän virheitä, koska aivojen on vaikea suorittaa yhtä tehtävää ja monta kertaa se vaatii monen tehtävän suorittamista työssä ja johtaa virheisiin ja heikkoon työn laatuun, mikä johtaa uusintaan ja kustannuksiin yritykselle.
  • Suoritetun tehtävän viivästyminen: Yhden tehtävän suorittamiseen kuluu paljon aikaa ja suoritetut tehtävät viivästyvät.
  • Huomaavaisuuden puute: Koska et pysty keskittymään, et pysty pysymään ajatuksissasi ja jatkaat hiipimistä täällä.
  • Unen puute: Unettomuus on jälleen seurausta keskittymättömyydestä ja unettomuus johtaa pimeisiin ympyröihin, painon laskemiseen, laiskuuteen ja moniin muihin sivuvaurioihin. Keskity siis ajatuksiisi ja vältä tätä unettomuutta.
  • Ajan ja energian haasteet: paljon aikaa kuluu hukkaan palaamiseen sinne, mihin lopetit. Aivosi leijuvat jatkuvasti ja unohdat missä olit vielä enemmän. Tämä hukkaa työntekijän työntekijän ja koko yrityksen aikaa ja energiaa.
  • Lisää muutosta ja lisättyjä kustannuksia yritykselle: Kustannukset yritykselle ja uusinnat lasketaan yhteen ja johtaa tavallaan enemmän virheiden määrään ja kustannuksiin yritykselle, jolla vie paljon aikaa yhden tehtävän suorittamiseen, joka olisi voinut olla valmis aiemmin.

Rakentamisen edut Keskitä mieltäsi:

  • Joogan tai meditaation harjoittamisen ja hengitykseesi keskittymisen käytännöllisiin vaikutuksiin tutustuminen, hengittäminen ja uloshengitysharjoitukset mielen keskittämiseksi, ja tämä kouluttaa myös huomioidemme eri näkökohtia. Se on osoittanut, että opiskelijoiden testitulokset ja työntekijöiden työ ovat parantuneet huomattavasti. aiheeseen liittyvät esitykset.
  • Kuntosalilla rakennat lihaksia, joogassa ajatuksia ja keskittymisvoimaa. Tutkimuksessa on osoitettu, että meditaatiolla on erilainen aivojen toiminta. Neuroplastisuus on tieteen muutos aivojen toiminnassa jatkuvan meditaatiokäytännön johdosta, ja tällaisilla ihmisillä on havaittu erilaista aivojen toimintaa.
  • Vaeltava mieli, ts. Mielen mediaalinen prefrontaalinen aivokuori, deaktivoituu kokonaan meditaation avulla, mikä antaa heille mahdollisuuden keskittyä parempiin ja pidempiin tunteihin tekemässään työssä.
  • He kehittävät paremman kyvyn irrottautua. Suuremmat yhteydet häiriövyöhykkeen ja huomion keskittävien aivotvyöhykkeiden välillä ovat tutkimuksen mukaan ja siten ne yhdistyvät suorittamaansa työhön häiritsemättä.

Vinkkejä mielen keskittämiseen enemmän ja työskentelemiseen enemmän

  • Kirjoita tehtävät

Kirjoita tehtävät ja tee tehtäväluettelo pitääksesi sinut ajan tasalla kaikista tehtävistä, jotka sinun on suoritettava ajoissa. Kirjoita kaikki tehtävät muistiin ja varmista, että kehität tätä tapaa jatkuvasti. Tämä auttaa sinua seuraamaan valmista työtä ja vielä tekemättä olevaa työtä. Laadi luettelo, jonka avulla voit pitää ajatuksesi ja aivosi linjassa yhdessä paikassa.

  • Pane ylös kuvia

Laita kaikki kuvat, jotka motivoivat sinua ja ryhmääsi jäljittämään kaikki vielä tehtävät luettelot töistä. Tämä auttaa sinua keskittymään, jos pystyt keskittämään kaiken innokkuutesi ja innostumisen yhdeksi ajatusprosessin ryhmäksi.

  • Sammuta häiriöt

Kaikki häiriötekijät, kuten facebook ja sosiaalisen median tilit, tuhlaavat paljon aikamme. Älä kirjaudu sosiaaliseen mediaan, kun kuuntelet työssä musiikkia, se auttaa keskittymään paremmin. Tämä voi olla hyvä tapa poistaa häiriötekijät sieltä.

  • Juoda vettä

Juominen paljon vettä auttaa keskittymään. Monta kertaa kävely auttaa keskittymään. On todettu, että terveellisen aamiaisen syöminen auttaa myös keskittymään paremmin työhön. Nälkäinen vatsa ei koskaan auta sinua keskittymään töihin. Joten on tärkeää pitää raskaana aamiaisena aloitettu työ kaikille töille, jotta voit keskittyä ilman häiriötekijöitä työssä.

  • Syödä hyvin

Usein ohitamme aamiaisen ja aterian, nälkäinen vatsa ja mieli eivät voi koskaan keskittyä töihin. Joten on erittäin tärkeää, että syöt hyvin ja pidät kiinni päivittäisestä terveellisestä rutiinista treenata mahdollisuuksien mukaan, koska se auttaa pitämään kuntoasi ja terveellistä ja keskittymään hyvin töihin. Juota myös paljon vettä. Kävele säännöllisesti keskittyäksesi työhön.

  • A Älä häiritse lautaa

Aseta älä häiritse -taulu auttaaksesi sinua ja työtovereitasi tietämään, että olet keskellä jotakin työtä ja vihaat häiriintymistä. Kokoukset ja konferenssit voivat odottaa, kunnes olet suorittanut suoritetun tehtävän.

  • Käsittele kaikki sähköpostit yhdellä kertaa

On erittäin häiritsevää käsitellä sähköposteja, jotka pingittavat sekunnissa, ja häiritsee sinua. Tarvitset vain asettaa ajastimen, jonka avulla voit ladata tunnin välein, jotta sinun ei tarvitse pysähtyä jonkin keskelle ja häiritä joka kerta.

  • Älä ota puheluita vastaan

Yritä pitää kaikki puhelut sivuun. Kerro kollegoillesi, että olet toimistossa ja sinun on keskityttävä suorittamaasi tehtävään. Tämä auttaa sinua häiritsemään jotain keskeltä ja aloittamaan sen kokonaan uudestaan.

  • Tunnista negatiiviset ajatukset

Et ehkä edes tajua mitä ajatuksesi ovat. Varo negatiivisia ajatuksia. Vaikka et ainakaan pysty muuttamaan negatiivisia ajatuksia, voit ainakin olla tietoinen näistä tunneista ja ajatella, olitko perusteltu. On olemassa positiivisen ajattelun kursseja, jotka voivat auttaa sinua oppimaan lisää positiivisia tekniikoita mielen keskittämiseen ja käyttöön päivittäisissä tilanteissa.

  • Työskentele stressitasollasi

Työskentele stressitasollasi harjoittelemalla YOGA-aktiviteetteja, aerobicia ja muita niihin liittyviä stressiä lievittäviä aktiviteetteja, joiden avulla voit tuntea olosi virkeäksi ja motivoituneeksi työskentelemään uuden maanantaina raikkaalla mielellä. Et ehkä edes tajua, että ajattelet negatiivisesti. Alat olla tietoinen toimillasi, tekoillasi ja sanoillasi. Ajattele mitä tapahtuisi, jos ajatteleisit positiivisempaa tapaa. Vaikka et voi muuttaa kaikkia negatiivisia tunteita, voit yrittää poistaa kaikki sen osat työelämästäsi. Muista, että negatiivinen työ voi haitata huomattavasti työtä ja työympäristöä, joten on erittäin tärkeää olla positiivinen työssä.

Kun ihmisten mieli leijuu ympäri, tutkija Gilbert toteaa olevansa vähemmän onnellinen. Tämä johtuu taipumuksesta kielteisiin ajatuksiin ja stressiin. Terve meditaatio on masennuksen, seksuaalisen toimintahäiriön jne. Hoito. Kiertävä mieli ja vaeltava mieli eivät ole huono tai kirous. On hienoa, että olet niin luova, voit ajatella sinisestä, olet kekseliäs ja luova. Tämä ajatteluprosessi on luonut niin monta kirjailijaa, runoilijaa, jotka voivat kuvitella asioita siniseltä. Joten jatkaa meditointia ja oppia lisää aivotoiminnastasi ja keskittää mielesi paljon paremmin yhteen ajatukseen ja yhteen työhön kerrallaan.

  • Ota säännöllinen 5-10 minuutin työ

Joskus työstä tulee yksitoikkoinen ja mielemme leijuu täällä ja siellä. Keskity yhteen tehtävään ja tee säännöllisiä 5-10 minuutin taukoja aivojen ja mielen rentoutumiseen ja tuntea olosi terveeksi, elpyneeksi ja motivoituneeksi ilman surullista ja hajamielistä mieltä.

  • Kunto rutiini

Pysy kunnossa, käy kuntosalilla, saat näkemyksen elää elämää ja tunnet olevani täynnä uskomattomia innokkaita ja innostuneita työskentelemään kovemmin päivittäin ja keskittymään kaikkiin tärkeisiin erään asetettuihin tehtäviin.

  • Priorisoi tehtävät

Suorita tärkeät tehtävät sitten vähemmän tärkeät - kuten toistat jatkuvasti, tämä ei koskaan anna sinun häiritä tai motivoittua ja tuntea itsesi sitoutuneeksi onnelliseksi työntekijäksi.

  • Aseta kuukausittainen tavoite

Jos asetat tavoitteeksi, jonka haluat olla kuukauden seuraavaksi parhaaksi työntekijäksi, sinulla on selkeä määritelty tehtävä ja visio, et koskaan häiritse sinua ja voit keskittyä paremmin ja kohdistaa asetettuihin tavoitteisiisi ja tehtäviinsi

Muista tavoitteesi ja muista, että jos häiritset tätä tietä, et voi mennä pitkälle - et ehkä edes saavuta puolitietä. Pidä siis keskittyä mielesi ja toiveidesi suhteen ja nähdä kuinka sinut kohdennetaan työhön etkä koskaan häiritse työtäsi. Harjoittele kärsivällisyyttä. Se on potilaalle tärkeätä asia. Usko itseesi ja aikaasi. Voit tehdä sen. Sinulla on tavoitteesi, jotka saavutat linjassa - miksi häiritäksesi - viivästyt töissäsi - virheitä ja oikeinkirjoitusvirheitä voi johtaa vain työn uudelleenkäsittelyyn ja ajanhukkaan, eikä sinulla ole varaa siihen tee tämä, jos haluat ylennystä ensi kuussa tai jos haluat menestyä urallasi. Seuraa tätä positiivista ajatteluprosessia ja katso, ettet koskaan pääse häiritsemään. Sinulla on hallinta mielessäsi ja ajatuksissasi ja olet positiivinen. Herää aikaisin aamulla, kävele ja nauti elämästä. Iloinen ihminen ei ole hajamielinen henkilö.

Joten keskitä mielesi, harjoittele joogaa, mietiskele ajatuksiasi. Muista, että kaikki on hallussasi ja sinä olet se, joka voi muuttaa ajatuksiasi ja toimintaa.

Luokka:

Yrittäjyyden kehittäminen