Terveellisen ruokavalion ateriat
Terveellisen ruokavalion aterioiden ei tarvitse olla liian monimutkaisia, sanotaan hyvin, että ” terve mieli asuu terveessä vartalossa”. Tämä on kreikkalainen sananlasku, joka vaatii, että mielen ja kehon tulisi olla sekä terveitä että terveitä.
Terve ihminen osaa ajatella normaalisti ja voi toimia älykkäästi jokaisessa tilanteessa. Vahvalla vartalolla tarkoitetaan tervettä vartaloa, joka on vapaa sairauksista ja joka ei ole lihava. Toisaalta terveellä mielellä tarkoitetaan mieltä, joka kykenee hyvään, positiiviseen, hallittuun ja vapaaseen ajatteluun.
Terve vartalo voidaan saavuttaa pitämällä terveelliset ruokavaliot ja hyvä fyysinen kunto . Tämä fyysinen harjoittelu sisältää peräharjoituksia, kuten punnerruksia, juoksemista tai joogaa. Toisaalta terveellinen mieli voidaan saavuttaa positiivisella ajattelulla ja positiivisella asenteella jokapäiväisessä elämässä.
Voit tarkastella esimerkkiä spartalaisista, muinaisessa kreikkalaisessa kaupungissa asuvista ihmisistä, jotka olivat kuuluisia fyysisestä ja viisaudestaan. He pitivät aina terveellisiä ruokavalioita, jotka sisälsivät lihaa, oliivinviikunoita ja hedelmiä. He myös ylläpitävät terveellistä vartaloaan harjoittamalla sodankäyntiä. Kreikkalaiset aloittivat olympialaisten pelit osoittaakseen spartalaisten kuntoa ja älykkyyttä.
Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on huono ruokavalio, kuten roskaruoat, kylmät juomat, usein tupakointi ym., Ovat todennäköisesti huonon mielen uhri. Nämä ihmiset saattavat joutua vanhuudessaan myös psykologisiin ongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin. Alzheimerin tauti (AD), joka tunnetaan myös nimellä Alzheimerin tauti tai vain Alzheimerin tauti , on dementian tyyppi, joka aiheuttaa ongelmia muistissa, ajattelussa ja käyttäytymisessä. Sitä vastoin ihmisillä, joilla on terveelliset ruokavaliot, kuten maito, lehtivihannekset, hedelmät ym., On parempi ajattelutapa. Nämä ihmiset pysyvät terveinä jopa vanhuudessaan.
Komplikaatiot terveellisten ruokavalioiden aterioiden pitämättä jättämisestä
Jos et tiedä, että ruokavalio on virheellinen, on merkkejä, jotka auttavat sinua selvittämään ruokavalion ongelmat.
Ilmaisut ummetus
Ummetus on tila, jossa suoliston tyhjentäminen on vaikeaa, yleensä liittyy kovettuneisiin ulosteisiin. Tämä on merkki siitä, että et ehkä juo tarpeeksi nesteitä. Se osoittaa myös, että et saa tarpeeksi kuitua vetämään jätetuotteita suolen läpi ja ulos kehosta.
Jos sinulla ei ole riittävästi kuitua, putki, joka vetää eritteet kehosta, saa lieteisen ja hidastaa siten eritteiden poistumista. Tätä kutsutaan myös hitaa metaboliseksi nopeudeksi . Dietologien mukaan terveen ihmisen on kulutettava vähintään 30 grammaa kuitua aterioissaan päivittäin. Elintarvikkeet kuten kaura, linssit, pavut, hedelmät (päärynät ja omena), maissi, täysjyväviljat, vehnäleseet ovat kaikki hyviä kuitulähteitä.
Huono kestävyys
Kestävyys on kyky ylläpitää pitkittynyttä fyysistä ja henkistä vaivaa. Jos energiasi laskee muutamassa tunnissa aamiaisen jälkeen, kärsit heikosta kestävyydestä. Tämä on osoitus siitä, että ruokavaliosta puuttuu ravintoaineita, jotka auttavat sinua pysymään energisena ja tarkkaavaisena.
Aloita päiväsi tasapainoisella aamiaisella, jossa tulisi olla vähän sokeria, runsaasti proteiineja ja joka sisältää paljon mikroravinteita. Hedelmät, pähkinät (mantelit, kašupähkinät ym.), Maito ovat kaikki hyviä energialähteitä.
Paisunnan tunne
Termi paisunut tarkoittaa nesteiden tai kaasun turvotusta. Turvotus tai hapon palautusjäähdytys ovat yleinen oire, että jokin voi aiheuttaa tulehduksen suolistossa. Saatat olla herkkä gluteenille ja mahdollisesti jopa immuunireaktio siihen. Gluteenista päästävä eroon välttäkää vehnästä valmistettuja elintarvikkeita. Gluteenista päästävä eroon, jopa vain tilapäisesti, on erinomainen tapa vieroittaa.
Huono immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmä on organismiin kuuluvien monien biologisten rakenteiden ja prosessien järjestelmä, joka suojaa tauteilta. Heikko immuunijärjestelmä voi johtua proteiinin puutteesta ruokavaliossa. Jotkut merkit osoittavat huonoa immuunijärjestelmää, kuten makeisten himo, aivasumu (joka on henkisen sekavuuden tunne tai henkisen selkeyden puute), usein yskä ja kylmä, tunne heikosta ja kuivattua.
Voit tehostaa immuunijärjestelmääsi sisällyttämällä ruokavalioon paneeria, kanaa, linssejä, maitoa ja hedelmiä.
Kärsivät iho-ongelmista
Iho-ongelmat, kuten posken outo näppylä, on osoitus siitä, että sinulla on hormonaalinen epätasapaino. Oireet, kuten ihottumat, akne ja ihonpurkaukset, ovat osoitus siitä, että syömäsi ei anna riittävästi ravintoaineita kehollesi. On aika tehdä huomautus, että sinun tulee toimittaa kehollesi tarpeeksi terveellisiä rasvoja, jotta ihosi toimii kunnolla.
Oskilloivat tunteet
Tunteiden värähtelyllä tarkoitetaan tunteiden äkillistä muutosta, kuten itkemistä äkillisistä ja sitten nauravista, heikentyneistä puheista kommunikoidessaan et al. Tämä on osoitus siitä, että aivot eivät saa ravintoaineita, joita se tarvitsee epätoivoisesti toimiakseen hyvin. Et ehkä syö tarpeeksi hiilihydraatteja, joita tarvitaan serotoniinin tuottamiseksi. Serotoniini on monoamiini-välittäjäaine, joka vastaa ”hyvä olo” -tekijästä . Ruoka, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, sisältävät riittävän määrän hiilihydraatteja.
Ruokavalio, jossa on vähän omega-3-rasvahappoja, ei välttämättä salli aivoidesi työskennellä huippunopeudella, jolloin sinut altistetaan masennukselle. Elintarvikkeet, kuten villi kala ja öljyiset, pienet kalat, kuten silli ja sardiinit, ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Vehnässä ja jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyy gluteenia, kuten gluteenia, voi esiintyä koko järjestelmässä tulehduksia, jotka voivat vaikuttaa aivoihin ja vaikuttaa mielialaan ja aiheuttavat siten oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Aivosi tarvitsevat ravintoaineita samoin kuin kehosi muut elintärkeät elimet, kuten sydän, keuhkot, maksa tai lihakset.
Seuraavassa on lueteltu terveelliset ruokavaliot, jotka ovat erityisen tärkeitä pitämään harmaa aineesi terveenä.
Terveellisen ruokavalion ateriat terveelle miellelle
-
mustikat:
Mustikat ovat monivuotisia kukkivia kasveja, joissa on indigovärisiä marjoja, ja jotka tarjoavat paljon terveellisiä ruokavalioita sisältäviä aterioita. Marjojen suosio on mansikoiden toisella sijalla. Se sisältää antioksidantteja (joiden tehtävänä on neutraloida syövän kehitykseen liittyvät vapaat radikaalit), sydän- ja verisuonisairauksia ja muita ikään liittyviä tiloja. Tutkijoiden mukaan mustikoiden kulutus voi olla tehokasta sekä lyhytaikaisen muistin menettämisen parantamiseksi että viivästymiseksi.
-
Vihreät kasvikset:
Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, sinappihedelmät, kaali, kaulukset, lehtikaali ym., Ovat kaikki hyviä E-vitamiinin, K-vitamiinin ja folaatin lähteitä. Nämä ovat välttämättömiä kognitiivisen toiminnan parantamiseksi ja aivovoiman parantamiseksi.
-
Avokado:
Se on puuta, joka on kotoisin Meksikosta ja Keski-Amerikasta. Tässä hedelmässä on riittävä määrä B-6-vitamiinia ja C-vitamiinia. Se on myös rikas antioksidantin E-vitamiinin lähde. On havaittu, että hedelmillä on kyky vähentää Alzheimerin taudin kehittymisriskiä.
-
Punajuuria:
Punajuuri, joka tunnetaan myös nimellä yksinkertainen punajuuri. On tunnettu tosiasia, että punajuuret ja punajuurimehu voivat parantaa urheilullista suorituskykyä, alentaa verenpainetta ja lisätä verenvirtausta. Wake Forest -yliopiston tutkijoiden mukaan punajuurikasmehun juominen voi parantaa aivojen happea ja siten hidastaa dementian etenemistä vanhemmilla aikuisilla. Dementia on kollektiivinen termi, jota käytetään kuvaamaan ongelmia, joita muista taustalla olevista aivohäiriöistä tai vaurioista kärsivillä ihmisillä voi olla muistin, kielen ja ajattelun kanssa. Alzheimerin tauti on yksi tällainen yleinen sairaus, joka kuuluu dementiakategoriaan.
-
Rasvainen kala:
Öljyisissä kaloissa on öljyä kudoksissaan sekä suoliston ympärillä olevassa vatsaontelossa. Intiassa suosittuja öljyisiä kaloja ovat lohi, silli, sardellit, kipperit, sardiinit ja makrilli. Näitä pidetään hyvänä A- ja D-vitamiinien lähteenä, ja niissä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. British Medical Journal -lehdessä (BMJ) julkaistun tutkimuksen mukaan rasvaisen kalan syöminen ruokavaliossa voi vähentää dementian riskiä ja on hyödyllinen myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja niveltulehdukselle.
-
Auringonkukansiemenet:
Auringonkukansiemenet tulevat auringonkukista ja ovat harmaita tai vihreitä. Sitä kutsutaan usein kuoriksi. Nämä ovat ainutlaatuisia terveellisiä ruokavalioita ja sisältää runsaasti monentyyppisiä välttämättömiä ravintoaineita, kuten E- ja B-vitamiini. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, jota löytyy monista pähkinöistä ja siemenistä, mutta auringonkukansiemenet ovat yksi tämän parhaimmista luonnollisista lähteistä. antioksidantti. Se tekee kovaa työtä kehossa olevien vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen torjumiseksi. Sillä on lukemattomia terveellisiä ruokavaliohyötyjä, kuten vähentää sydänsairauksien riskiä, estää syöpää korkean antioksidanttisisällön takia, tukee kilpirauhan toimintaa seleenin kautta ja ylläpitää verensokeritasoja. Se on myös osoittautunut hyödylliseksi neurodegeneratiivisissa häiriöissä, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudissa . Parkinsonin tauti, jota usein kutsutaan PD: ksi, on neurodegeneratiivinen aivosairaus, joka etenee hitaasti useimmissa ihmisissä. Parkinsonin taudin yleisiä oireita ovat vapina, lihasjäykkyys, heikko tasapaino, kävely- ja kommunikointivaikeudet.
Kuvalähde: pixabay.com
-
tomaatit:
Tomaatti on tomaattikasvien syötävä punainen marja-tyyppinen hedelmä. Sitä kutsutaan usein funktionaaliseksi elintarvikkeeksi, toisin sanoen ruokaksi, joka ylittää pelkän perusravinteen tarjoamisen. Tomaatit ovat hyvä lykopeenin lähde - tomaateissa esiintyvä kirkkaan punainen karoteeni- ja karotenoidipigmentti sekä fytokemiallinen aine. Lykopeeni liittyy usein eturauhassyövän ehkäisyyn . Tomaatin kuluttamisen terveellisestä ruokavaliosta on lukemattomia määriä, koska se vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä. Se on erinomainen voimakkaan antioksidantin C-vitamiinin lähde, joka auttaa torjumaan syöpään tunnettujen vapaiden radikaalien muodostumista. Tomaattien läsnä oleva foolihappo auttaa myös masennuksessa estämällä ylimääräisen homosysteiinin muodostumisen kehossa.
-
Tumma suklaa:
Tumma suklaa on täynnä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti terveyteesi. Ne valmistetaan yleensä kaakaopuun siemenistä, ja niitä pidetään parhaina antioksidantin lähteinä. Tutkijoiden suorittamien tutkimusten mukaan tumma suklaa voi parantaa terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä, joten voit sisällyttää sen terveellisiin ruokavalioihin. Se vastaa myös aivojen toiminnan parantamisesta. Tummassa suklaassa esiintyvä korkea flavanolikakao parantaa aivojen verenvirtausta. Kaakao voi myös parantaa merkittävästi kognitiivista toimintaa ikäihmisillä, joilla on mielenterveys. Se parantaa myös suullista sujuvuutta ja useita sairauden riskitekijöitä. Intiassa saatavilla olevat suositut tumman suklaan tuotemerkit ovat Nestle tumma suklaa, Cadbury Bournville, Green & Black orgaaninen ja Sunfeast tumma fantasia.
-
Pähkinät :
Pähkinä on hedelmä, joka koostuu kovasta kuoresta sekä siemenestä ja on syötävää. Yleisessä yhteydessä moniin kuivattuihin siemeniin, kuten tammenterhoihin, manteleihin, pekaanipähkinöihin, pistaasipähkinöihin ja saksanpähkinöihin viitataan pähkinöinä. Ne ovat erittäin hyviä aivoille ja hermostolle . Nämä ovat suuria omega-3- ja omega-6-rasvahappojen, B6-vitamiinin ja E-vitamiinin lähteitä. E-vitamiini on vastuussa monien dementian muotojen estämisestä suojaamalla aivoja vapailta radikaaleilta ja auttamalla parantamaan aivojen voimaa.
-
munat:
Munilla on kovat kuoret, jotka peittävät ulkopuolelta ja sisältävät keltuaiset. Nämä keltuaiset (kellertävänväriset nesteet) ovat erinomainen lähde edulliselle ja korkealaatuiselle proteiinille, nimeltään koliini. Koliini on asetyylikoliinin edeltäjä, joka on välittäjäaine, joka auttaa rakentamaan lyhytaikaista muistiasi, esimerkiksi missä olet jättänyt avaimet, tuntemasi muukalaisen nimi jne. Se sisältää B2-vitamiinia ja pienemmät määrät rasvaa ja kolesterolia . Jotkut munamerkit sisältävät nyt omega-3-rasvahappoja. Proteiinirikkaan ruoan, kuten munien, syöminen aamiaisella voi parantaa ihmisen yleistä kognitiivista suorituskykyä.
-
Kokojyvät:
Kokojyvien syöminen tarjoaa suuria terveellisiä ruokavalioita. Koko jyvä sisältää maissia, kauraa, popcornia, ruskeaa riisiä, kokonaista ruista, ohraa, riisiä ja vehnäjauhoja. Nämä ovat tärkeitä lähteitä monille ravintoaineille, kuten ravintokuidulle, useille B-vitamiineille (kuten tiamiini, riboflaviini, niasiini ja folaatti) ja mineraaleille (kuten rauta, magnesium ja seleeni). Täysjyvässä olevalla B-vitamiinilla on avainasemassa aineenvaihdunnassa eli vapauttaa energiaa proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Se on myös välttämätöntä terveelle hermostolle. Täysjyvä on suuri energialähde, joka on välttämätöntä keskittymiselle ja keskittymiselle työhön. Täysjyvä, jolla on vähän GI: tä, vapauttaa verenkiertoon hitaasti glukoosia, joka pitää sinut henkisesti valppaana koko päivän.
-
Punaviini:
Punaviini on viinityyppi, joka on valmistettu tummanvärisistä (erityisesti mustista) rypälelajikkeista. Viinin väriä ei välttämättä tarvitse lukea kuten nimestä voi päätellä, mutta se voi vaihdella voimakkaasta violetista eri punaisiin värisävyihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttavat kohtuullisia määriä punaviiniä ja muun tyyppistä alkoholia, on vähemmän mahdollisuuksia joutua Alzheimerin taudin uhreiksi vanhassa iässään. Tämän lisäksi punaviinillä on useita erilaisia terveellisten ruokavalioiden aterioita, kuten estävät hampaiden rappeutumista, suojaavat sydäntäsi, ylläpitävät kaunista ja terveellistä ihoa ja estävät syöpää.
Suositellut artikkelit
Tämä on ollut opas terveellisten ruokavalio-aterioiden ja hyvän fyysisen liikunnan ylläpitämisessä. Tämä fyysinen harjoittelu sisältää peräharjoitukset. Nämä ovat seuraavat terveellisiin ruokavalioihin liittyviä ulkoisia linkkejä.
- Kuusi suosituinta tehokasta ja hyödyllistä vinkkiä mielen voiman lisäämiseksi
- 5 parasta aamuaarituaalia työpäivätapahtumiesi parantamiseksi
- Mikä on terveydenhuollon hallinnan ura Mahdollisuudet
- Kuinka suuri tieto muuttaa terveydenhuoltolaitoksia