Paras tapa välttää työuupumuksen oireita -
Mandy tajuaa, että tänään on vain viikon ensimmäinen päivä - se on maanantai! Ajatus siitä, että työssä on koko viikon rajua työtä ja edestakaisin ja laaja työmäärä vain siksi, että organisaatio on asettanut tavoitteen ja puuttuu nyt siihen, vie hänelle veron. Hän on väsynyt ja palanut, mutta hänellä ei ole aavistustakaan miksi. Hänen silmänsä vaeltelevat jatkuvasti kelloaan ja laskevat alitajuisesti tuntia, kunnes hän lähtee kotiin.
Mandy on motivoitunut ja löytää itsensä etsimään työtovereitaan pieneen ravisteluun rutiinissa. ”Milloin saan tämän koskaan tehdä?” Hän huudahti katseleen tietokoneen näyttöä. Tässä on toinen työuupumisen oireiden uhri.
Tässä artikkelissa tutustumme tällaisen kurjuuden maailmaan työssä ja mikä tarkalleen on työuupumista, mikä sen aiheuttaa ja miten voimme tunnistaa ja välttää myöhemmin itsemme työuupumisen oireita.
Mikä on työuupumisen oireita?
Työn uupuminen tai työuupuminen tapahtuu eräänlaisena psykologisena stressinä, jonka koet työssä. Tämän korkean stressin taso voi juurtua fyysiseen, tunne- ja henkiseen itseesi liittyvään vakaviin uupumuksiin työpaikallasi. Työn uupumisen oireet voivat myös johtua motivaation puutteesta työpaikalla ja voivat johtaa yksilöihin äärimmäisen osallistumattomuuden, turhautumisen ja korkean kyynisyyden vaiheeseen.
Tämän termin aloitti ensimmäisen kerran Herbert Freudenberger, joka tutki ja ihmetteli ymmärtämään paremmin tätä inhimillistä kokemusta. Hänen tutkimuksissaan löydettiin, että näitä työuupumisen oireita esiintyy yleensä ihmisten palveluksessa ja ammatteissa, jotka lukitaan rutiineihin ja massatuotantoon. Nämä meikit erittäin stressaantuneisiin työympäristöihin ja vaativat myös paljon emotionaalisia tekijöitä. Katso seuraavia kahta määritelmää, jotka koskevat Herbert Freudenbergerin ja muiden alan merkittävien psykologien kehittämiä työuupumista. Heille työuupumisen oireet voidaan määritellä seuraavasti:
"Väsymyksen tai turhautumisen tila, joka johtuu omistautumisesta sellaiseen syyyn, elämäntapaan tai suhteeseen, joka ei tuottanut odotettua palkkiota."
-Herbert Freudenberger
"Fyysisen, emotionaalisen ja henkisen uupumisen tila, joka johtuu pitkäaikaisesta osallistumisesta emotionaalisesti vaativiin tilanteisiin."
-Ayala Pines ja Elliot Aronson
Nämä määritelmät kattavat olennaisesti työuupumisen oireiden merkityksen ja väsymyksen ja odotusten merkitystä asioiden koko järjestelmässä. Tutkimukset osoittavat myös, että työhönsä erittäin omistautuneet henkilöt ovat yleensä uupumuksen äärimmäisiä uhreja, kun he sydämessään ja sielussaan tekevät töitä, niin paljon, että heidän fyysinen ruumiinsa tai emotionaalinen itsensä eivät pääse kiinni heihin.
Työstressi vs. työuupumus
Kuten edellä mainittiin, työuupuminen on itse asiassa ruumiista aiheutuvaa psykologista stressiä, ja se vie vastuun yksilöiden tekemästä työstä. Yllä olevassa osassa olemme myös syventyneet ymmärtämään työuupumista ja niiden määritelmiä, mutta näiden kaikkien keskellä olen hieman hämmentynyt ymmärtäessäni, mikä on työpaikan stressin ja uupumuksen välillä. Tunnetko hämmennyksen myös? Viileä. Sitten, purkataan se yhdessä.
| Työstressi | Työn suorittaminen |
| Kukoistaa lyhytaikaisena kokemuksena; väliaikainen. | Kukoistaa pitkäaikaisena kokemuksena; voivat olla haitallisesti pysyviä tai laajoja. |
| Tunnet, että työ on ulottumattomissa ja hallittavissa. | Tunnet, että työ vaikuttaa merkityksettömältä ja ei kelvolliselta; katkaisu. |
| Voi johtua töistä suurissa projekteissa tai tiukat määräajat. | Voi johtua dramaattisista muutoksista, kuten jatkuvasta ja pitkittyneestä työmäärän kasvusta tai raportointijohtajan vaihdosta. |
| Voi johtaa työuupumiseen; energian menetys | Voi johtaa turhautumiseen, uupumiseen, huonoihin suorituksiin ja innostumisen menettämiseen työssä; motivaation menetys. |
| Karakterisoituu liiallisesta sitoutumisesta työpaikkaan. | Ominaista täydellinen irrottautuminen työpaikalla. |
| Vaurio: Fyysinen | Vaurio: psykologinen, emotionaalinen |
| Voi toipua levon kautta. | Voi toipua monien erilaisten ponnistelujen avulla, kuten neuvonta, työanalyysi, fyysiset harjoitukset, mielenhallinta, meditaatio. |
Mikä aiheuttaa työuupumista?
Työn uupuminen voi johtua monista syistä, jotka voivat vaikuttaa sinuun fyysisesti, henkisesti, henkisesti ja psykologisesti. Nämä syyt voivat johtua tavasta, jolla havaitset asiat, ympäristöistä, joissa työskentelet, tai jopa ympärilläsi olevista ihmisistä. Tarkastellaan mahdollisia työuupumisen syitä, joista yksi on koet:
- Hallinnan puute - Usein, kun sinusta tuntuu, että et hallitse työssä esiintyviä tilanteita tai sinulla ei ole tarvittavia resursseja työsi suorittamiseen oikein, turhautumisella on taipumus kasvaa. Et pysty vaikuttamaan ympärilläsi tehtyihin päätöksiin, mikä voi vaikuttaa mielentilaan erittäin negatiivisella tavalla. Tämä voi lopulta johtaa työuupiin.
- Sosiaalisen tuen puute - Jos joudut tilanteeseen, jossa kukaan ei näytä tukevan tekemääsi työtä, voit siirtyä tilanteeseen, jossa stressiä esiintyy siinä määrin kuin sinulla on työuupioita. Vaikka tätä hyväksyntää ei vastaanoteta henkilökohtaisessa elämässäsi, se voi vaikuttaa työelämääsi.
- Väärässä työssä - stressi voi tapahtua, jos teet jotain mitä et pidä tekemästä. Yleensä tämä on toisin kuin mielenkiintosi ja tykkääsi näyttävät. Työstä voi tulla stressaavaa tällaisina aikoina, mikä johtaa työuupumukseen.
- Epäselvät odotukset työtehtävässäsi - Usein se, mitä kirjaudut, ei ole mitä löydät päivän päätteeksi. Työt, joilla on epärealistisia odotuksia, ja usein muutokset, jotka hiipivät tietyn muutoksen jälkeen organisaatiossa ja sen suunnitelmissa, voivat häiritä mielenrauhaa ja johtaa ylityöhön, jotta täytät epärealistiset odotukset, mikä johtaa työuupiin.
- Epäjohdonmukaisuus yrityksen arvoissa - Organisaatiot rakastavat arvoja ja näkemystä siitä, missä arvot nousevat. Jokaisella organisaatiolla on omat arvonsa, ja työntekijöiden yhteensopivuus muodostaa tärkeän dynamiikan. Työntekijät, jotka eivät pysty sopeutumaan edes yhteen työkulttuurin arvokäytäntöihin, voivat indusoida pitkän tapahtumajoukon, joka voi lopulta johtaa turhautuneeseen työntekijään.
- Stressaava työpaikan dynamiikka - toimistokiusaja tai mikromenetelmästä vastaava pomo, nämä tekijät voivat erittäin hyvin edistää työuupumisen kokemusta sinulle. Saatat olla epäröivä päästä töihin tai jopa osallistua tarpeeksi pysyäksesi työn päällä. Mutta pysyt yhteiskunnallisten paineiden takia ja lopulta turhautut.
- Äärimmäiset työtehtävät - Joko työelämässäsi tapahtuu yksitoikkoisuutta tai olet keskellä täydellistä kaaosta. Nämä äärimmäisissä tilanteissa, joihin olet joutunut, voivat maksaa sinulle.
- Työ- ja yksityiselämän epätasapaino - Jos et voi viettää riittävästi aikaa kotona tai ystävien kanssa, seurauksena on työuupuminen. Täällä et voi saada aikaa pois toimistasi tekemäsi valtavan määrän työn vuoksi.
8 merkkiä, jotka osoittavat, että sinulla on työuupumus
Olet poissa elementistäsi. Yrität palata töihin ja saada asiat tapahtumaan, mutta asiat eivät ole vain muokkaamassa sitä tapaa kuin heidän oletetaan. Sinulla ei ole aavistustakaan miksi. Olet osoittautumassa aivan kuten Mandy. Sinun on tarkistettava seuraavat merkit, jotka kertovat selvästi, oletko tekemässä työuupumista koskevia tilastoja. Katsotaanpa heitä:
-
Sinulla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa
Aika näyttää virtaavan pois kuin vesivirta ja vispilä ympäri kuin tuulta. Et vain tunnu sopivan tarpeeksi aikaa itsellesi tai elämällesi työn ulkopuolella. Olet ikuisessa ansassa ja et vain näytä pääsevän siitä ulos.
-
Liiallinen määrä huolestuttavaa ja itsensä tuhoavaa kritiikkiä
Mielesi alkaa pelata pelejä kanssasi. Sinulla on tapana toistaa huolestuttavia tilanteita päässäsi yhä uudelleen. Tämä simuloitujen tai ajankohtaisten tapahtumien toistaminen voi olla tuhoavaa ja voi tuhota mielenrauhan. Sinun täytyy saada huomautus, että tämä on todella huolestuttava merkki siitä, että olet palanut. Henkilöitä, jotka suhtautuvat äärimmäiseen kritiikkiinsä itseään kohtaan, on taipumus alttiita äärimmäiselle työuupumisen tilastoille.
-
Vetäytyminen
Jos sinulla ei ole motivaatiota työssä, työntekijöiden nähdään ottavan enemmän taukoja kuin normaalisti. Tämä tarkoittaisi, että kaipaisit olla poissa toimistosta ja irrottautua täysin toimistossa tekemästäsi työstä. Tämä on selvä merkki siitä, että tämä työ ei pääse sinulle ja turhauttaa todennäköisesti sinua.
-
Häiriintyneet syömistavat
Jos huomaat syövän tietokoneen näytön edessä tai ollessasi liikkeellä, joko kohti työpaikkaasi tai palatessasi takaisin, ystäväni, sinulla voi olla riski täydellisestä uupumusta koskevista tilastoista. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa istua ruokapöydässä ja syödä, se voi tehdä sinusta niin työhön osallistuneen tai epätoivoisen saada asiat hoidettavaksi.
-
Väsymys ja uupumus
Olet tilanteessa, joka voi olla niin uuvuttava päivän päätteeksi, ja väsymys voi vain päästä sinuun kuin mikään muu. Tämä tarkoittaa, että olet selvästi uupumisalueella. Tämä ei voi olla pelkästään fyysistä väsymystä ja uupumista, vaan myös emotionaalista väsymystä, jolloin sinulle ei jää energiaa jäljellä muiden töiden tekemiseen.
-
Oikean unen puute
Jos sinulla on jotain vähemmän kuin 7-8 tuntia unta joka yö, sinulla on suuri riski vakavasta stressistä johtuvalle uupumiselle. Liian mielenkiinnon lisääminen työhön eikä tarvittavan unisyklin suorittamatta jättäminen voi vaikuttaa mielentilaan ja saattaa lisätä väsymystä väsyneelle vartalolle ja mielelle.
-
Pitkäaikainen ja toistuva fyysinen sairaus
Jatkuvasti sairaus on myös avain vihje, että koet työuupumusta. Löydätkö soittamasi sairaana useita kertoja kuukaudessa? Tällöin sinun on tarkistettava mieltäsi ja elämääsi perusteellisesti arvioidaksesi, oletko nyt kovan uupumisen uhri.
-
riippuvuudet
Kahvi on nyt paras ystäväsi! Olet riippuvainen kofeiinikupista, jotta aloitat päiväsi ja päätät sen. Hitaasti tämä kofeiiniriippuvuus voi viedä sinut huumeisiin, pillereihin, alkoholiin, pikaruokaan ja kaikkeen, mitä sinun ei tarvitse tehdä. Jos huomaat myös katselemasi liikaa televisiota, se voi edistää tunnetta, että kehosi selviytymismekanismi pintaan pysäyttää uupumisen mielessäsi.
Kuinka välttää?
Nyt kun olet hyvin tietoinen koko työuupumista koskevista tilastoista ja joko sinä tai ryhmäsi jäsenet olette sen uhreja, tässä on 6 tapaa, joiden avulla voit välttää uupumista ja kääntää kytkennän päälle elämässäsi.
-
Hallinnan ottaminen
Ensimmäinen askel pyrkimyksissäsi välttää polttajalta olemista on hallita ympärilläsi olevia tilanteita. Olet laivasi kapteeni ja sinä ohjaat venettä kohti laituria. Hanki itsenäinen tapa käsitellä asioita ja hallita koko yleissuunnitelma saada itsesi takaisin ratsain.
-
Työn analysointi
Ota askel taaksepäin ja tarkkaile itseäsi ulkopuolelta. Ymmärrä tekemäsi työ ja kysy itseltäsi, suoritatko onnellinen tätä työtä. Jos olet onnellinen, ymmärrä, mikä sinua polttaa, ja jos et ole tyytyväinen ja tyytyväinen tähän työhön, varmista, että pakkaat laukut ja löydät jotain tyydyttävämpää ja mielenkiintoista sinun tekemistäsi. Työn tekeminen työtehtävissä, josta et ole mukava, se ei tule hyödyksi sinulle tai organisaatiolle. Joten mene analyysiin.
-
Työskentely tarkoituksen kanssa
On olemassa syy, miksi työrooli luotiin, ja tämä tarkoitus on kaikki mitä olet ilmoittautunut. Uskoa työsi tarkoitukseen ja ymmärtää, miten tämä panos voi auttaa kokonaiskuvaa, voi olla sinulle palkitsevaa. Jos arvelet, että työsi tarkoitus on ajan mittaan hajonnut tai hävinnyt, varmista, että lähdet etsimään uudelleen sitä tarkoitusta, johon alunperin liittyit.
-
Auttaa muita
Voit lisätä pienen mausteen alaspäin laskeutuvaan uraasi, jos turvaudut muuttamaan koko tapaa tuoda tyytyväisyyttä itseesi työpaikallasi. Kokeile muuttaa näkemystäsi toisiin nähden ja yritä auttaa heitä, kun he ovat kiinni tietyissä tehtävissä. Tällä tavoin voit tarkistaa tosiasian, että olet täällä, koska olet hyvä tekemässäsi ja voit todella auttaa ihmisiä.
-
Työskentely stressinhallinnassa
Stressin tason hallinta työssä on keskeinen tekijä rauhallisuuden ylläpitämisessä näissä hermoissa ja mielen kudoksissa. Anna itsesi työntää se rajaan, mutta ei niin paljon, että murtaudut. Varmista asioiden suuressa järjestelmässä, että hallitset stressitasojasi ja jos löydät ne kohonneiksi milloin tahansa, etsi pistorasia ja mene esimiehellesi opastusta ja apua. Voit myös turvautua syvähengitysharjoitteluun, meditaatioon ja positiivisen ajattelun voimaan saadakseen aikaan stressinhallintajärjestelmän työpaikallasi.
-
Harjoittelet rauhaa
Liikunta on varma tapa itsetietoisuuteen ja oppimiseen, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat ja milloin. Saatat yllättyä saadaksesi selville, että liikunta voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja henkistä väsymystä ja saada nämä kahviriippuvuudet paikoilleen. Varmista, että nouset joka aamu varhain ja aloitat kunto-ohjelmien kanssa, koska liikunta ei takaa vain vartaloa, vaan myös mieltä.
Suositellut artikkelit
Tämä on opas uupumisen oireisiin, jotka voivat johtua monista syistä, jotka voivat vaikuttaa sinuun fyysisesti. Nämä ovat seuraavat ulkoiset linkit, jotka liittyvät uupumisen oireisiin.
- 10 tärkeätä kysymystä itsellesi ennen työnvaihtovaihtopäätöksen tekemistä
- 10 tärkeää merkkiä siitä, että olet valmis lopettamaan työsi
- 5 parasta tapaa, joka sinun on tiedettävä työpaikkojen epävarmuuden vähentämiseksi